dreams come true
Dodano: 23 LUTEGO 2013
HELP !!!
HELP !!!
Kochane mam dla Was propozycję nie do odrzucenia !!!
Tak dla urozmaicenia sobie treningów ;)
PŁASKI BRZUCH W TYDZIEŃ ...
zasada jest prosta przez 7 dni wykonujemy 2 ćwiczenia na brzuszek, mierzymy się ważymy czekamy na rezultaty :D Może jakieś zdjęcia dla porównania ??? Małe wyzwanie, co wy na to ???
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:
Superbrzuszki - kładziemy się na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu.
Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.
Odwrócone brzuszki - również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę.
Ćwiczenie powtarzamy 50 razy.
Cały trening powtarzamy trzy razy!!!
Co razem daje:
- 150powtórzeń - super brzuszki
- 150powtórzeń - brzuszki odwrócone
"Trening ten testowała już spora grupa ludzi i u 96% po tygodniu zauważono zmniejszenie obwodu brzucha o ok. 6cm i stracenie na wadze co najmniej 2kg. "
Wierzycie ??? sama nie wiem ;)
Wiem tylko, że pierwsze ćw nie jest łatwe, bardzo poprawia mięśnie brzucha i rzeczywiście spłaszcza.
Kochane przyłączycie się ??? Z Wami będzie mi raźniej !!! To tylko tydzień !!!
Ja zaczynam w poniedziałek.
Jakieś chętne ??? Zdjęcia przed i po mile widziane ;) Ja na pewno takie wykonam i się pochwale ;)
Mierzymy się w ten sposób http://modome.com/img/cms/jaksiemierzyc.gif , talia i bioderka ;)
Jesteście cudowne ;) Ja już idę spać, a Wy się zapisujcie, im więcej tym lepiej;)) Jutro dodam jeszcze notkę ...
W razie wątpliwości piszcie :)
Dziękuje ;)
xoxo
Kochane, co z tamtą czcionką było nie tak ???
U mnie wszystko ładnie się wyświetla !
Mam nadzieje, że teraz jest lepiej ??
Komentarze
cyysieek
właśnie wykonuję te ćwiczenia, po skończeniu jestem padnięta, zaczęłam 3 dni temu, niestety zapomniałam się zważyć i zmierzyć, póki co niczego nie zauważam ale to w końcu tylko 4 dni ;)
powodzenia ;)
powodzenia ;)
28/02/2013 21:13:21
impossible55
xloveurbodyx
ja moze sprobowac :) ale nie wiem jak dam rade wykonac trzy powtorzenia :o
24/02/2013 21:22:45
wikiviv
Spróbuj może Ci się uda, jeśli musisz zrób przerwę. Nie poddawaj się. Ewa Chodakowska na jednym z treningów mówi: Twoje ciało jest w stanie zrobić więcej niż Ci się wydaje. :) dużo w tym prawdy granicę są tylko w Twojej głowie ! Nie myśl o tym, że już nie możesz pomysł o efektach to tylko kilka minut cw :*
25/02/2013 8:17:03
befitandhealthy
też chetnie sie dolącze, właśnie myslałam o tym samym i chciałam sama coś takiego zorganizować , no ale trafiłam na ciebie wiec chetnie z wami pocwicze ;*
24/02/2013 20:20:08
wikiviv
super ;) przydasz nam się ;)))))
24/02/2013 20:29:46
perfectlovee
świetny pomysł, większa grupa= większa motywacja !
Ja również się przyłączam i skoro jesteś moderatorką to proszę codziennie o porcję wsparcia psychicznego żebym nie odpuściła ! ;***
+dodaję ;)
Ja również się przyłączam i skoro jesteś moderatorką to proszę codziennie o porcję wsparcia psychicznego żebym nie odpuściła ! ;***
+dodaję ;)
24/02/2013 17:12:16
wikiviv
Możesz na mnie liczyć, obiecuję dawać Wam codzienną dawkę motywacji i dobrego humoru ;) Obiecuję robić wszystko co w mojej mocy, żebyśmy wytrwały do końca ;)
24/02/2013 17:27:53
tylko20mniej
Już to robiłam ;) tylko, że 4 powtórzenia każdego ćwiczenia po 50 razy, ale nie chciało mi się do końca, teraz powtarzam tylko 2 razy, ponieważ mój kręgosłup nie wytrzymuje więcej ;)
23/02/2013 23:08:41
xpurpleskyx
tak się właśnie zastanawiałam jak to na kregosłup wplywa, ale trzeba sprobowac ;)
24/02/2013 16:23:22
wikiviv
najważniejsze, żeby prawidłowo wykonywać ćw. Każde brzuchy obciążają kręgosłup
24/02/2013 16:31:55
hapyywawa
Ja żeby mieć płaski brzuch to najpierw musze spalić z niego tłuszcza cardio :(
24/02/2013 15:09:15
wikiviv
Bardzo dobra myśl najpierw Cardio później ćw na płaski brzuch inaczej sobie tego nie wyobrażam ;)
24/02/2013 15:29:02
aryastark
oo ja chetnie sprobuje;) co prawda biore juz udzial w 2 akcjach ale to tylko tydzien wiec postaram sie dotrzymac;) wszyscy zaczynamy od poniedzilku?;)
24/02/2013 1:04:20
wikiviv
ee to żadna akcja to ogromne wyzwanie :D:D Tak, zaczynamy w poniedziałek.
24/02/2013 8:12:35
aryastark
po podejmuje wyzwanie:D trzeba odzyskac energie po feriach:D
24/02/2013 11:24:36
wikiviv
challenge accepted ;D
24/02/2013 11:28:48
aryastark
o wow zrobilam przed chwila dla wyprobowania po jednej serii tych cwiczen zeby obaczic o co w nich chodzi i sa serio zabojcze:P od jutra jedziemy po 3 serie wyzwanie spore ale damy rade jestesmy twarde:D
24/02/2013 15:20:30
50kilolove
w pierwszym msc do 45 min potem do godziny. cwiczymy 6 dni w tyg. wrzucilam raz na yt z prosby znajomej i mi konto zablokowli wiec niestety nie
24/02/2013 14:48:05
chudoizdrowo
dodałam nową notke, prosze zajrzyj. nie chce się reklamowac :( nie nie :( tylko zalezy mi na Twoim zdaniu. :)
24/02/2013 13:35:07
wikiviv
sure ;)
24/02/2013 13:49:26
achievethegoal
Jasne, że się przyłączam! :) jutro rano jak wstanę zmierzę się i zważę i zobaczymy czy coś się uda zdziałać przez ten tydzień. Mam nadzieję, że tak :*
24/02/2013 11:50:06
50kilolove
bardzo podobają ;) ja ściagałam z yt ale zablokowli filmiki jakieś dwa tyg temu ;/
24/02/2013 12:15:10
Zarejestruj się teraz, aby skomentować wpis
użytkownika wikiviv.
Zarejestruj się
Masz konto? Zaloguj się.
