new year, new life

Postanowienia noworoczne : 

* Ważyć 48 kg. 

* Regularnie ćwiczyć. 

* Nie podjadać, nie jeść po 19 absolutnie nic ! 

* Nie przerywać diety z powodu jednego gorszego dnia. 

* Dzielnie dążyć do celu, nie zniechęcać się !

* Trzymać określonych bilansów. 

* Ze wszystkich sił dążyć do chudości.

* Stać się kimś lepszym. 

Postanowienia na styczeń : 

* 800 kcal. 

* codziennie ćwiczenia : rozgrzewka, 

10 min trening pośladki http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I 
8 min abs http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0 
10 min na nogi http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc 

* przeg godz 19 ostatni posiłek 

* 3 - 4 posiłki w równych odstępach czasu, ok 3 godz 

* zero słodyczy, fast foodów, pieczywa jasnego, różnego typu przekąsek, napoi, soków itd.. 

__________________________________________________________

pieczywo 99 kcal, serek wiejski 20, rolada z piersi z kurczaka 120 (239 kcal)

mleko 60, platki 112  (172 kcal )

mleko 60, platki 112 (172 kcal)

jogurt naturalny 32, białko 15 ( 47 kcal) 

630 / 800 kcal 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31