1 dzien diety

Ale mam dzien zamulony , ledwo sie do cwiczne zmusilam , a jeszcze musze chemie ogarnąc . 

Tak. Dostalam okres. 

Lece zobaczyc co u was :) . milego wieczoru życzę :*. 

waga : 56 kilo. 

wzrost 157 cm . 

bilans : 

1x ciemny chleb z szynką - 160 kcal. 

gołąbek i sos .- 250 kcal. 

kilka ziemikow - 250 kcal. 

1xbulka grahamka 2 x szynka 370 kcal

jogurt truskawkowy 190 kcal. 

10 łyzek płatkow  140 kcal 

razem = 1360 kcal. 

troche dużo , ale nie chce jesc po 500 ckal. 

1 bez słodyczy

1 jedzenie do 17:00

1 bez bialego chleba 

ćwiczneia :

brzuszki  50

brzuszki skosne do lewego kolana :60

do prawego kolana :60 

1 dzien a6w

lezenie jkaby na krzyz , i lewa noga w bok , potem prawa   1 min

razem nogi     1 min

lezenie i podnoszenie nog do kąta 90 stopni   10 

przysiady 5

polprzysiady i nogi w rozkroku 5

stac i lewa noga w bok i tak jakby nią machac. 1 min

prawa noga   1 min

sklony stoj 5

sklony stoj. do lewej , srodek prawej. 10

sklony stoj. naprzemian  10

sklony siad 5

sklony rozkrok. 10