Fakty o odchudzaniu

Fakty o odchudzaniu :

1) Prawda: picie szklanki lodowato zimnej wody zaraz po przebudzeniu pomoże spalić Ci więcej kalorii

Zimna woda przyśpiesza metabolizm. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Utah dowiodły, że ochotnicy pijący dziennie 8-12 szklanek bardzo zimnej wody mieli szybszą przemianę materii od tych, którzy pili tylko 4 szklanki. Dzieje się tak dlatego, że nasz organizm musi ogrzać zimny napój i w tym celu spala dodatkowe kalorie. 

2)Fałsz: przekąski są największym wrogiem odchudzających się

Kiedy jesteśmy głodni, a poziom cukru we krwi jest niski, możemy popełnić poważne wykroczenia przeciwko diecie. Podejmujemy złe decyzje i jemy za dużo. Rezygnując z przekąsek, często spożywamy w ciągu dnia więcej kalorii, niż pochłonęlibyśmy nie rezygnując z małego co nieco. Lista zdrowych przekąsek jest długa, nie musimy jeść na zmianę selera naciowego i marchewki.Dlatego też zaleca się jedzenia 5 mniejszych posiłków dziennie zamiast 3 większych ( 3 główne i 2 przekąski)

3)Fałsz: węglowodany tuczą

Węglowodany są naszym podstawowym źródłem energii. Ograniczając je, narażamy się na stan permanentnego zmęczenia i jesteśmy bardziej skorzy do obżerania się. Sięgnij po produkty pełnoziarniste zapewniające energię na dłuższy czas; zawierające nie tylko węglowodany, ale i błonnik. Unikaj białego pieczywa, białego ryżu, makaronu. Nasz organizm potrzebuje węglowodanów zwłaszcza rano wtedy właśnie są one w pełni spalane i wykorzystywane.

4)Fałsz: proces odchudzania się dobrze zacząć od diety oczyszczającej

Chociaż głodówki są modne, zwłaszcza wśród celebrities, mogą być bardzo szkodliwe. Myli się każdy, kto myśli, że przeżycie tygodnia o wodzie z cytryną i pieprzem krajeńskim, przyniesie mu wymierne korzyści. Po pierwsze diety oczyszczające upośledzają działanie układu odpornościowego. Po drugie pozbawiają stosujące je osoby energii. Po trzecie nad wyraz często kończą się efektem jo-jo.

5)Fałsz: jeśli się odchudzasz, nie wchodź na wagę

Wielu z nas ma obsesję wagi i wchodzi na nią piętnaście razy dziennie, niemniej, może ona być przydatnym narzędziem kontrolowania swojego stanu. Ważąc się regularnie, widzimy, co się dzieje w naszym organizmie. Robiąc to rzadko, możemy przeżyć szok. Nagle się okazuje, że spodnie są za ciasne, bo w ciągu 12 miesięcy przytyliśmy 7 kg. A łatwiej pozbyć się dwóch kilogramów, niż siedmiu. Zaleca się ważenie się raz w tygodniu, najlepiej w piątek rano. W ciągu tygodnia zwykle przestrzegamy narzuconego sobie rygoru zdrowej diety, ale w weekend na ogół udzielamy sobie dyspensy.

6)Prawda: wysypiaj się, jeśli chcesz chudnąć

Dobry, ośmiogodzinny sen pozwala organizmowi zregenerować się. Musimy mieć szansę na naładowanie akumulatorów. Wyspani, szybciej trawimy. Podczas snu wydzielają się hormony współodpowiedzialne za regulację apetytu i zużycia energii. Według badań prowadzonych na Uniwersytecie Stanford osoby śpiące mniej niż 7,5 godziny na dobę tyją. 

7)Prawda: jedzenie śniadania sprzyja odchudzaniu

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Dobrze jest zjeść coś bogatego w białko i błonnik coś, co długo się trawi i sprawi, że będziemy czuć się najedzeni do czasu drugiego śniadania (omlet z białek, miseczka owsianki,kanapka z chleba pełnoziarnistego z warzywami)

8) Fałsz : Owoce i warzywa można spożywać bez ograniczeń

 warzywa tak, zwłaszcza surowe, owoce natomiast należy ograniczyć, ze względu na wysoką zawartość cukrów. Odpowiednia ilość to jedna do dwóch porcji owoców w ciągu dnia. Należy natomiast unikać soków owocowych, zwłaszcza kupnych. Soki warzywne, najlepiej przecierowe, bez dodatków soli i cukru mogą być bezpiecznie spożywane podczas odchudzania.

9) Prawda :Jedź na małych talerzach

To złudzenie optyczne - tak naprawdę jemy oczami i lubimy mieć zapełniony talerz. Niezależnie od tego, czy nałożymy posiłek na mniejszy czy większy talerz, to i tak będziemy czuć się tak samo najedzeni. Jedyna różnica to to, ile w rzeczywistości zjedliśmy.