triki na odchudzanie

Triki na odchudzanie :

1) 20 minut przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody mineralnej :

Picie wody przed posiłkiem sprawia,że łatwiej strawimy posiłek i możemy zjeść tyle ile organizm potrzebuje. Czujemy uczucie sytości. Pamiętaj aby nie pić bezpośrednio przy posiłku.

2) Jedz kiwi :

Zrób sobie koktajl z kiwi. Kiwi plus jogurt naturalny jest idealnym połączeniem. Można go zjeść rano np. z płatkami owsianymi lub w ramach 2 śniadania ,jest to gwarancja kilku godzin sytości i porannego pobudzenia. Kiwi zawiera bardzo dużo witaminy C i błonnika, a wiec jeśli nie próbowaliście takiego koktajlu - to doskonały niskokaloryczny posiłek na odchudzanie

3)Mniejszy talerz :

Metoda niektórym już na pewno znana - jedząc na mniejszych talerzach, nawet mikroskopijne porcje wydają się być większe. Dlatego na czas diety pożegnaj się z dużymi talerzam

4) Do celu małymi krokami :

Małymi krokami szybciej dojdziesz do celu, dlatego zamiast z góry zakładać, że w ciągu tygodnia uda ci się zrzucić 5 kg, za cel przyjmij 2 kg mniej. Cel łatwiejszy ( i zdrowszy) do osiągnięcia. Jego zrealizowanie doda ci pewności siebie, zachęci do dalszych działań i da pretekst do wymierzenia sobie nagrody. Za każdy zrealizowany (drobny) cel podaruj sobie nagrodę, np. udaj się na zakupy. To będzie twoją dodatkową motywacją w walce ze zbędnymi kilogramami.

5)Jedz tylko przy kuchennym stole :

Wyćwicz w sobie nawyk jedzenia tylko przy kuchennym stole. Koniec z jedzeniem  pośpiechu, na mieście, zapychania się fast foodami! Jedzenie w domu wymaga odpowiedniego przygotowania, dzięki temu nie będziesz jadła byle czego, będziesz miała czas na odpowiednie skomponowanie posiłku i zadbanie o jego odpowiednia kaloryczność.

6)Myj zęby po każdym posiłku :

To hasło powtarzali nam nauczyciele i rodzice. My namawiamy do mycia zębów po każdym posiłku nie tylko ze względu na zagrożenie próchnicą, ale także dlatego, że smak mięty obniża apetyt na słodycze.

7)Pozbyj się zapasów niezdrowej żywności i słodyczy:

W ten sposób będziesz mniej narażona na pokusy. Robienie zapasów nie jest dobrym pomysłem.

8)Guma zamiast słodyczy :

Kolejny trik z cyklu mięta zamiast czekolady. Kiedy zapragniesz zjeść coś słodkiego, wybierz gumę do żucia. Koniecznie miętową. Smak mięty zmniejszy ochotę zjedzenia czegoś słodkiego.

9)Waż się raz w tygodniu :

Waga nie jest twoim sprzymierzeńcem. Nie korzystaj z niej zbyt często. Kontrola wagi raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Jeśli będziesz się ważyła kilka razy dziennie, nie zauważysz efektów.

10) Nie kupuj głodna :

Rada dobrze znana, ale jakże ważna! Idąc na zakupy głodna kupisz więcej. Ba! Połowę zjesz od razu. W supermarkecie znajdziesz wszystko, czego dusza zapragnie, poczujesz się bezkarna i wszystkie wyrzeczenia odejdą w niepamięć. Lepiej zjedz solidny, zdrowy posiłek przed zakupami.

11) Jedz większą ilość mniejszych posiłków :

Powinny to być jednak posiłki niewielkie objętościowo. Jeżeli jemy w dużych odstępach czasu to nasz organizm odbiera taki stan jako głodówkę i wtedy stara się ograniczyć swoje wydatki energii, przez co spowalnia się przemiana materii. Kiedy sytuacja się powtarza, wtedy znów organizm przechodzi na system oszczędzania. Po każdym odchudzaniu potrzebuje coraz mniej energii aby funkcjonować, a jej nadmiar odkłada w postaci tkanki tłuszczowej. Im mniej jemy tym trudniej jest nam schudnąć. Dlatego bardzo istotne jest, aby jeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia. Wtedy przyspieszamy swoją przemianę materii. I w żadnym wypadku nie zapominajmy o śniadaniu.