Ka 

ZESTAW 1. (300kcal)

Ś: jogurt naturalny + 2 łyżki otrąb (75kcal)

O: fasolka szparagowa (60kcal)

P: jabłko (70kcal)

K: chrupkie + thincrisp z 1 rożkiem serka topionego+ pomidorek (90kcal)

ZESTAW 2. (300kcal)

Ś: 2 łyżki musli + mleko (80kcal)

O: 2 parówki fitness + 1 mały ziemniak (110kcal)

P: kiwi (40kcal)

K: truskawki (70kcal)

ZESTAW 3. (290kcal)

Ś: jogurt owocowy (40kcal)

O: fasolka szparagowa (60kcal)

P: grejfrut (100kcal)

K: jajko na miękko (90kcal)

ZESTAW 4. (320kcal)

Ś: jogurt owocowy (40kcal)

O: gulasz (indyk 100g + cebula, koncentrat, 1 łyż. mąki (140kcal)

P: chrupkie, łyżeczka margaryny, łyżeczka miodu (50kcal)

K: marchewka (100g) z groszkiem (50g), sos mleko, vegeta, szczypta mąki (90kcal)

ZESTAW 5. (325kcal)

Ś: jabłko (70kcal)

O: sola smażona bt 100g + kiszona kapusta 200g (120kcal)

P: baton musli (80kcal)

K: thincrisp + plasterek szynki (40kcal)

ZESTAW 6. (350kcal)

Ś: 4 łyżki otrąb + mleko (80kcal)

O: szpinak + jajecznica bt (130kcal)

P: gorący kubek (70kcal)

K: jabłko pieczone (70kcal)

ZESTAW 7. (310kcal)

Ś: thincrisp 2 kr + margaryna + zielony ogórek (50kcal)

O: kurczak 100g smażony bt + pekińska z sosem ziołowym (130kcal)

P: petitki małe 16g (60kcal)

K: 2 mandarynki, łyżka rodzynek (70kcal)

ZESTAW 8. (290kcal)

Ś: jogurt owocowy + łyżka otrąb (50kcal)

O: szpinak + 2 kotlety sojowe (90kcal)

P: pomarańcza (60kcal)

K: ser biały na pikantno (cebula, czosnek, zioła) (90kcal)

ZESTAW 9. (300kcal)

Ś: jabłko (70kcal)

O: brokuły (60kcal)

P: surówka: pomidor, 1 ogórka, cebulka, łyżeczka śmietany (40kcal)

K: tuńczyk 100g z cebulką i przyprawami (110kcal)

ZESTAW 10. (310kcal)

Ś: 2 x chrupkie, 2 łyżeczki miodu (80kcal)

O: kotlet wołowy + ogórek kiszony (110kcal)

P: jogurt naturalny z cynamonem i rodzynkami (65kcal)

K: gruszka (55)

ZESTAW 11. (310kcal)

Ś: thincrisp 2 kr + margaryna + pomidor (50kcal)

O: kotleciki pieczarkowe :200g pieczarek, 1 białko, 1 kromki chleba, 1 cebulki, łyżeczka tłuszczu (130kcal)

P: jogurt naturalny cytrynowy (50kcal)

K: pasta jajeczna: 1 jajka, łyż. majonezu, cebula + thincrisp (80kcal)

ZESTAW 12. (290kcal)

Ś: thincrisp + plasterek szynki (40kcal)

O: tuńczyk z ogórkiem kiszony, cebulką, ketchupem (120kcal)

P: truskawki (70kcal)

K: jogurt naturalny z sokiem czarna porzeczka (60kcal)

ZESTAW 13. (350kcal)

Ś: 2 łyżki musli + mleko (80kcal)

O: kotlet z polędwicy wieprzowej - 80 g, kcal)

P: jabłko (70kcal)

K: thincrisp + plasterek sera (40kcal)

ZESTAW 14. (300kcal)

Ś: jogurt naturalny + łyżka musli (70kcal)

O: włoszczyzna w sosie (100kcal)

P: pół kubka kakao (50kcal)

K: jajko sadzone (80kcal)

ZESTAW 15 . (330kcal)

Ś: chrupkie (2 kromki) + dżem (80kcal)

O: warzywa po chińsku (100kcal)

 P: Pysio (130kcal)

K: ogórki kiszone 3 sztuki (20kcal)

ZESTAW 16. (310kcal)

Ś: jogurt naturalny śmietankowy (50kcal)

O: buraczki gotowane + puree z 1 ziemniaka (110kcal) P: kisiel (70kcal)

K: thincrisp 2 kr z rożkiem serka topionego i ketchupem (80kcal)

ZESTAW 17. (300kcal)

Ś: ser biały na słodko, migdałowy (90kcal)

O: kalafior (60kcal)

P: gorący kubek (80kcal)

K: jabłko (70kcal)

ZESTAW 18. (310kcal)

Ś: surówka owocowa: 1 jabłka, łyżeczka rodzynek, sos cynamonowy: mleko, maka ziemniaczana (80kcal)

O: brokuły (60kcal)

P: petitki (60kcal)

K: kasza gryczana z wegetą (110kcal)

ZESTAW 19. (320kcal)

Ś: 2 łyżki musli + mleko (80kcal)

O: makaron razowy 30g na słodko: łyż. smietany, łyż. dżemu (130kcal)

P: pomarańcza (50kcal)

K: surówka ogórkowa - 2 ogórki, 1 cebuli (60kcal)

ZESTAW 20. (290kcal)

Ś: thincrisp z polędwicą i ogórkiem (40kcal)

O: makaron razowy 30g + sos pomidorowy (130kcal)

P: pomarańcza (60kcal)

K: jogurt owocowy + łyżka musli (60kcal)

ZESTAW 21. (330kcal)

Ś: chrupkie, łyżeczka miodu (40kcal)

O: kalafior (60kcal)

P: budyń (130kcal)

K: zupa krem: 1 cebula, 1 marchewka, mąka, rożek serka (100kcal)

Wartości obliczone dla następujących produktów:

serek topiony - Krówka Śmieszka Light

parówki - Fitness Sokołów

owoce - małe lub średniej wielkości

pieczywo chrupkie - Chaber, Wasa Crisp'n'Light

mleko - 0,5%

margaryna - Delma (20% tłuszczu)

szynka - Fitness Sokołów

makaron, ryż etc - waga przed ugotowaniem

jogurt naturalny - Leader Price 0%

jogurt owocowy - Fromako Superlight