niczymnienamacalna 50g siemienia zlotego, 20g slonecznika zmielilam na make, dodalam do niej 5g slonecznika i sezamu oraz 10g chia. Do tego sol i troszke pieprzu- robilam wersje z czosnkiem i cebulka ale jak dla mnie bez jest duzo lepszy- i do tej masy dodawalam po lyzeczce wody i mieszalam az masa dawala soe ugniesc- ale wody nie moze byc za duzo, tyle by masa nie rozsypywala sie. Potem calosc rozlozylam na drewnianej desce na ok 3-5mm grubosci i zostawilam do wyschniecia, po 4-5h delikatnie obrucilam calosc na druga strone i po kolejnych 2-3h polozylam chlebel na kratke i sechl przez noc. Caly ma 450kcal i nie ma problemu by zjesc go na raz :D ale mimo wszystko jest sycacy.