- 25 kg ! 

CZEŚĆ I CZOŁEM ! Przedstawię wam mój plan na zmianę dięty. 

Śniadanie : 
1. Płatki kukurydziane zalanę mlekiem + banan
2. płatki kukurydziane + jogurt + jakieś owoce + otręby
3. Wafle ryżowe 3 z szynką lub twarogiem z warzywami.
4. Wafle ryżowe 2 z jajkiem na twardo bądź miękko z warzywami .

2 Śnidanie :
1. 2 wafle ryżowe z serkiem wiejskim
2. owoce

Obiad :

1. ryż + pierś z kurczaka na parze + warzywa
2. sałatka grecka + krewetki bądź kurczak
3. Tortilla domowa z kurczakiem na parze bądź łososiem, warzywami, sosem własnej roboty
4. kasza gryczana + pierś z indyka na parze + warzywa

5. Makaron ze szpinakiem

Kolacja :
1. Wafle ryżowe 2 z szynką, twarogiem bądź z łososiem z warzywami .