DIETA

Wiem, że wstawiałam już to zdjęcie,

nie mam nic co by się nadawało tutaj :<

To co tu będzie to raczej informacja dla mnie,

chcę mieć wszystko zapisane i móc do tego wrócić

może przy okazji komuś się przyda :*

waga- 43 kg

wzrost- 178 cm

ostatecznadawka dziennia- 1900 kcal

zapotrzebowanie kaloryczne- ok 2200 kcal

przyjmując, że wykonuję 1h dziennie wysiłku fizycznego

biorąc pod uwage, że mam niedoczynność tarczycy należy odjąć 200-300 kcal

I śniadanie- 450 kcal

II śniadanie- 300 kcal

obiad- 600 kcal

podwieczorek- 150 kcal

kolacja- 400 kcal

Ze względu na chorobę tarczycy muszę ograniczać:

- wszystko co zawiera duża ilość węglowodanów (białe pieczywo, makarony, ryż, kaszę) 

- kalafiory, brokuły- reszty warzyw niezalecanych nie lubię więć nie uwzględniam -> zatrzymują wchłanianie jodu 

- wszystko co zawiera cukry proste, słodycze itp -> organizm uodporniony na insulinę, bezustannie się jej domaga

Ze względu na chorobę tarszycy muszę zwiększyć:

- liczbę sporzywanych ryb i owoców morza, sól jodowana zamiast zwykłej, pomidory -> zawierają niezbędny jod

- wysiłek fizyczny min. 1h dziennie -> dla utrzymania odpowiedniej sylwetki, organizm tyje bez powodu- brak tyroksyny

- czerwona herbata, niektóre przyprawy, ruch -> dla przyspieszenia metabolizmu, który jest jakiś pojebany i robi wszystko by tyć

Przykładowe jadłospisy:

I dzień

ś: 2 kromki chleba (130-200) + 1/2 łyżeczki masła (35) + 2 plastry polędwicy z kurczaka (30) + 2 łyżeczki twarożku z rzodkiewką (60) + pomidor (30) + szklanka soku (120) = 445 kcal

IIś: drożdzówka = 300 kcal

o: spagetti = 570 kcal

p: banan = 120 kcal

k: kromka (70) + 1/2 łyżeczki masła (35) + jajko+ jedno białko (110) + 1/2 łyżki oleju do smażenia (45) + szpinak, szczypiorek etc (20) + 1/3 szklanki jogurtu naturalnego z kilkoma orzechami i suszonymi owocami (120) = 400 kcal

całość = 1835 kcal

II dzień

ś: bułka (200) + 1 1/2 łyżeczki pasty z ryby (80) + kakako (170) = 450 kcal

IIś: bułka z grilowanym/ pieczonym kurczakiem z warzywami = 300 kcal

o: smażony filet (330) + puree (200) + kapusta kiszona (50) = 580 kcal

p: zupa warzywna/ pomidorowa/ ogórkowa = 150 kcal

k: 4 kromki chleba tostowego (220) + 2 plastry polędwicy z kurczaka (30) + 2 plastry sera (140) = 390 kcal

całość = 1870 kcal

III dzień

ś: miseczka sałatki gyros (300) + kromka z masłem (110) = 410 kcal

IIś: kawałek sernika  = 300 kcal

o: duża porcja ryżu ze smażonymi warzywami i kurczakiem  = 500 kcal

p: 200 ml koktajlu jogodowo bananowego z jogurtem/mlekiem = 150 kcal

k: sushi = 380 kcal

całość = 1740 kcal

Nie wiem jak, nie umiem sobie tego wyobrazić,

ale od końca grudnia będę musiała tyle jeść..

1900 kcal teoretycznie to nie dużo..

ale jak widzę ile to jedzenia..

nie jestem w stanie zjeść 2 kromek,

ledwo jem jedną kanapkę z bólem żołądka,

ale wiem, że muszę, że inaczej się nie da,

tylko jak..

Przynajmniej mam problemy z tarczycą,

które same załatwiają za mnie 300 kcal