don't give up, try again 

właśnie wróciłam do domu i oprócz korków z hiszpańskiego mam wolne popołudnie więc będzie duuużo ćwiczeń. dzisiaj w szkole zauważyłam, że dużu dziewczyn z klasy (tak nagle) zaczęło chudnąć. niektóre przyznają,  że są na diecie, a inne nie. jest to dla mnie dodatkową motywacją, by schudnąć i nie być jedną z tych z bardziej przy sobie.  w dodatku moja przyjaciółka, która ma naprawdę świetną figurę zaczęła się odchudzać...także zaczęłam lepiej organizować swój dzień, aby mieć więcej czasu na ćwiczenia jak i sen, którego w ostatnim czasie mi brakuje.

co do dokładnego planu mojej diety. przez długi czas jadłam dziennie 2000-2500 kcal, więc ten tydzień przeznaczam na przyzwyczajenie organizmu i będę jeść 1400-1500 kcal. no i postanowiłam:

- śniadanie obowiązkowe

- słodycze zastąpić suszonymi owocami (jednak i tak w niewielkiej ilości)

- ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem

- jak najwięcej zielonej herbaty

- zero napoji gazowanych, fastfoodów(ale to raczej jasne;))

- soki tylko świeżo wyciskane

- duuużo wody

- ćwiczeniaćwiczeniaćwiczenia

tyle narazie przyszło mi do głowy, może dodam coś jeszcze.

bilans:

śniadanie: dwie kromki pieczywa razowego z twarożkiem i miodem+kawa - 300 kcal

drugie śniadanie: 1,5 kanapki z wędliną i sałatą- 330 kcal

obiad: mała porcja spaghetti bolognese - 400 kcal

podwieczorek: jabłko - 50 kcal

= 1080 kcal

ćwiczenia:

400 brzuszków

ćwiczenia z ewą chodakowską

ćwiczenia na uda

pajacyki, przysiady

ale się rozpisałam, wątpie, że komuś będzie się chciało to czytać, no ale trudno. 

Jak tam u Was?:)