34. ćwiczenia modelujące

Ćwiczenia modelujące są to ćwiczenia, których podstawowym zadaniem jest bodźcowanie mięśni. Ich celem jest wysmuklenie i wzmocnienie mięśni poddanych ćwiczeniom. Ponadto, jeśli zachodzi taka potrzeba  na przykład w sytuacji, gdy przerwa w systematycznym uprawianiu aktywności fizycznej była bardzo długa, przyczyniają się one do odbudowy tkanki mięśniowej do prawidłowego (fizjologicznego) poziomu.

Ćwiczenia modelujące = ćwiczenia anaerobowe

Ćwiczenia modelujące zalicza się do anaerobowej (beztlenowej) aktywności fizycznej. Jest to taki rodzaj wysiłku fizycznego, który wyróżnia się tym, iż ilość dostarczanego do organizmu tlenu nie pokrywa w pełni zapotrzebowania ustroju na ten pierwiastek. Cechą charakterystyczną ćwiczeń anaerobowych jest to, że nie utleniają one zbędnej tkanki tłuszczowej.

Miejsce ćwiczeń modelujących w treningu

Ćwiczenia modelujące powinny znaleźć się w treningu bezpośrednio po rozgrzewce, przed, jeśli ma się pojawić w treningu, ćwiczeniem (lub ćwiczeniami) kardio. Powyższe wytyczne wynikają ze wspomnianej już fizjologii wysiłku fizycznego. Z racji tego, iż ćwiczenia modelujące są aktywnością fizyczną anaerobową, to energia niezbędna do ich wykonywania syntetyzowana jest ze spalania węglowodanów (glikogenu mięśniowego, glikogenu wątrobowego oraz glukozy). W sytuacji, gdy przed ćwiczeniami modelującymi zrealizujemy trening kardio, to zapas węglowodanów zmagazynowanych w organizmie zostanie w znacznym stopniu uszczuplony. W efekcie, wykonywane po treningu kardio ćwiczenia modelujące będą charakteryzowały się dużo mniejszą efektywnością.

Wsparcie treningów kardio

Warto również podkreślić, że wykonanie bezpośrednio przed treningiem kardio ćwiczeń modelujących zwiększa jego efektywność. Wynika, to z tego, iż ćwiczenia modelujące zmniejszają zapas węglowodanów znajdujących się w organizmie. Dzięki temu w treningu kardio wykonywanym metodą ciągłą bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń modelujących organizm szybciej, niż po upływie 20-25 minut, zaczyna syntetyzować energię z utleniania tłuszczów. Pozwala to zwiększyć efektywność realizowanych treningów kardio przy zachowaniu ich intensywności i czasu trwania.

Co i jak ćwiczyć?

W treningach ukierunkowanych na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej ćwiczenia modelujące powinny angażować wszystkie części ciała. Nie tylko przywrócą one mięśniom ich prawidłową wielkość, ale spalając jak największą ilość węglowodanów pozwalają również zwiększyć efektywność wykonywanych po nich treningów kardio. Warto również pamiętać o tym, iż to właśnie ćwiczenia modelujące, między innymi poprzez zwiększenie jędrności mięśni i skóry, zapobiegają negatywnym efektom odchudzania. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, by ćwiczenia modelujące szczególnie skupiały się na wybranych partiach ciała. Pamiętajmy jednak o tym, by pomiędzy poszczególnymi treningami bodźcującymi tę samo partię ciała znalazła się przerwa, gdyż mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek i regenerację.

Jakie obciążenie?

Najczęściej występującym obciążeniem w ćwiczeniach modelujących jest ciało lub też jego część. Warto również wprowadzić do swoich treningów ćwiczenia modelujące wykonywane z obciążeniem zewnętrznym, na przykład hantlami (można zastąpić je butelkami z wodą) lub elastycznymi taśmami. Należy jednak przy tym pamiętać, by zastosowane obciążenie nie było bardzo wysokie, gdyż tak dobrany ciężar sprzętu treningowego może przyczynić się do nadmiernego przyrostu mięśni.

Piszcie jakie artykuły chcecie tu zobaczyć