33. hula hop

HULA   HOP

Ćwiczenia z hula hop to lekki i przyjemny sport, same korzyści bez potu i wysiłku! Pozwala ono uzyskać kobiece kształty, jak i troszkę się wyrzeźbić. Dzięki ćwiczeniom z hula hop wyszczuplimy talię, uda, pośladki, nabędziemy płaskiego brzuszka. Uzyskamy talię osy bez boczków. Do tego uelastycznimy skórę i spalimy zbędny tłuszczyk.

Jak i ile ćwiczyć, by efekty hula hop szybko zauważyć i pozostały jak najdłużej? Przede wszystkim musisz wybrać właściwe hula hop. Plastikowe i lekkie kółko, które znasz z dziecięcych zabaw to żadne hula hop. Efekty nie będą  zadowalające. Wybierz dość ciężkie koło najlepie 1.5-2 kg może posiadać wypustki - tzw. hula hop z masażerem. Dodatkową opcją jest znalezienie dziecięcego, ale dużego hula hop i wsypanie ryżu, kaszy czy żwiru żeby było ciężkie.

Z hula hop ćwicz dwa razy dziennie po ok. 20 minut. Zacznij jednak od kilku minut dziennie, aby uniknąć siniaków. Stopniowo wydłużaj kręcenie. Pamiętaj, że gdy koło jest ciężkie to nieprzyzwyczajone do niego ciało i skóra, zareaguje właśnie zasinieniem, otarciami jeśli przesadzisz z treningiem z hula hop. Efekty pojawią się szybko, już po 2 tygodniach.

Sześćdziesiąt minut kręcenia hula hoop to utrata około 250 kcal!

propozycje ćwiczeń: 

• Piękne biodra  stań w lekkim rozkroku, stopy przyłóż w całości do ziemi. Nałóż hula hop, podtrzymując je w okolicy bioder i zacznij nim zataczać okręgi. Staraj się utrzymać hula hop w powietrzu jak najdłużej jesteś w stanie. 
• Szczupła talia  pozostań w tej samej pozycji jak w ćwiczeniu na piękne biodra, jednak hula hop nakieruj na brzuch, zacznij kręcić nim kółka. Ćwiczenie wykonuj w rytm muzyki. 
• Piękne ramiona  wyciągnij rękę na bok, powinna znajdować się w linii prostej na wysokości barku. Włóż hula hop na nadgarstek i zacznij zataczać nim kręgi. To samo ćwiczenie wykonuj na drugiej ręce.
• Jędrne pośladki  połóż się na plecach, do hula hop włóż stopy i rozszerz je w ten sposób, aby dotykały one z dwóch stron obręczy. Staraj się utrzymać w takiej pozycji przez 15 sekund. Powtórz 6-7 razy ćwiczenie, przerywając je 15 sekundami odpoczynku.