30. kolana

Kolana są jedną z tych partii ciała, które rzadko kiedy wyszczuplamy, jednak istnieją takie osoby, które mają duży problem z grubymi kolanami. Grube kolana prześladują wbrew pozorom wiele osób, ale nie wiele z nich potrafi sobie z nimi poradzić, a wystarczy wykonywać odpowiednie ćwiczenia na kolana, czy chociażby tylko ćwiczenia na nogi, które również w jakimś tam stopniu oddziałują także na kolana. W większości przypadków można uniknąć medycznych zabiegów na kolanach tj. odsysanie z nich tłuszczu, właśnie dzięki ćwiczeniom wyszczuplającym grube kolana.

Ćwiczenia na kolana:

1. Prostowanie nóg na krześle  siadamy na krześle i uginamy nogi pod kątem 90 stopni, następnie prostujemy nogę i unosimy ją równolegle do podłogi. Wytrzymujemy 10 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej, a potem zmieniamy nogę. Wykonujemy po 50 powtórzeń na każdą z nóg.

2. Prostowanie nóg w leżeniu  kładziemy się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, jedną nogę unosimy i uginamy ją w kolanie, a następnie powoli prostujemy i uginamy tę nogę nie dotykając nią podłoża. Wykonujemy 50 powtórzeń i zmieniamy nogę.

3. Siad na piętach  siadamy na piętach, a następnie jedną nogę prostujemy wyciągając ją do przodu. Teraz lekko odchylamy się do tyłu  wytrzymujemy 10 sekund, a potem robimy skłon do kolana i znów wytrzymujemy 10 sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej a potem zmieniamy nogę. Wykonujemy po 50 powtórzeń na każdą z nóg.

4. Siad z wyprostowanymi nogami w rozkroku  siadamy na podłodze w lekkim rozkroku, obie nogi proste w kolanach i teraz na zmianę robimy skłony do kolan. Wykonujemy po 50 powtórzeń na każde kolano.

5. Siad z wyprostowanymi nogami bez rozkroku  teraz znów siadamy na podłodze, ale nogi mamy złączone i nie uginając kolan robimy skłony do nich. Wykonujemy 50 powtórzeń.

6. Uginanie na krześle  stajemy na jednej nodze, drugą zginamy w kolanie i na piszczeli opieramy ją o krzesło tak, aby kolano i stopa wystawały za krawędzie krzesła. Ręką wspieramy się o oparcie krzesła i teraz uginamy lekko nogę, na której stoimy. Ćwiczenie powtarzamy 50 razy potem zmieniamy nogę i znów 50 powtórzeń.

7. Wykrok do boku  robimy wykrok w bok, a więc rozciągamy od siebie nogi dość szeroko niczym do szpagatu a następnie uginamy jedno kolano i kładziemy obie ręce na nim, naciskając na ugiętą nogę pogłębiającym tym samym wykrok. Plecy muszą być cały czas proste! Wytrzymujemy tak 10 sekund po czym zmieniamy nogę. Na każdą z nóg wykonujemy 50 powtórzeń.

8. Przysiady  na sam koniec wykonujemy klasyczne przysiady.