34/100.

Siemka ;) Dziękuję za tyle pozytywnych komentarzy pod poprzednią zmianą, jesteście kochane! Dzisiaj okolo godzinki ćwiczeń, jutro planuję jakieś 25 km na rowerku i opalanko, także myślę że pozytywnie :) A co tam u Was? Jadłyście dzisiaj zdrowo? Za dokładnie tydzień wyjeżdżam z moją najkochanszą @winylova do Niemiec, także szykuje się grube melo, ale także kilometry biegania i trzymanie diety :) 

instagram

Bilans :

ś : ziarnista bułka,  sałatka z brokułem

II ś : kawa

o : pół torebki ryżu, 170 g ryby , 4 liście sałaty

p : kawa

k : ziarnista bułka, zupa na wodzie : gotowana cukinia, brokuł, pomidor przyprwione pieprzem i oregano (POLECAM)

Ćwiczenia :

 - 30 x kręcenie biodrami

- 20 x kręcenie ramion w przod i w tyl

- ćwiczenia na boczki z obciążeniem

- ćwiczenia na pośladki

- ćwiczenia na wszystkie partie ud

- 50 brzuszków

- 60 s Plank

- 50 brzuszków skośnych

- 30 wykopów

- 250 pajacyków

- 200 podskoków na skakance

- 50 podnoszeń na każdą nogę

- 100 x - ćwiczenia na węwnętrzną część ud

- 50 nożyc poziomych

- 50 nożyc pionowych

- 20 pompek damskich

- ćwiczenia na ramiona z ciężarkami

- ćwiczenia na klatkę z ciężarkami

-40 przysiadów z ciężarkami

34/100 dzień diety.

39 dzień bez słodyczy.

maj

31

czerwiec :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30

lipiec :

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30

zielony - udany dzień diety

czerwony - zawalone

alkoholowe dni bez zawalenia diety