21/100.

Dziś mijają 3 tygodnie mojego zaczęcia 'od nowa'. Wiele razy chciałam sie już poddać, ale nie tym razem. Jest ciężko i wiem , że będzie ciężko,ale nie ma nic za darmo. Mam straszną kontuzję w lewej łydce. ;/ Może się troche przeforsowałam.

Mam pytanko,jak u Was z alkoholem?

Zrezygnowałyście całkowicie?

Niestety jestem typem imprezowiczki i nie wyobrażam sobie calkowitego zrezygnowania z alkoholu.

instagram

Bilans :

ś : sałatka z tuńczykiem i jajkiem

II ś : kawa

o : miseczka zupy warzywnej z chudym mięsem

p : koktajl truskawkowo-bananowy : 50 g banana,150 g truskawek +3/4 szklanki mleka 0,5 %

k : 2 kromki razowca z szynką , pomidor , sałata z jogurtem nat.

Ćwiczenia :

- 20 min biegu

- 10 min na brzuch z Mel B.

- ćwiczenia na boczki - 12 min

- trening nóg z Mel B.

- ćwiczenia na pośladki.

- ćwiczenia na węwnętrzną stronę ud z Ewą Chodakowską

- 1 część brazyliskich pośladków z Ewą Ch.

- 2 część brazyliskich pośladków z Ewą Ch.

- 15 minutowy trening cardio z Mel B.

- 100 półbrzuszków

- 60 s Plank

- 50 brzuszków skośnych

- 50 przysiadów

- 30 wykopów

- 20 x kręcenie ramion w przód i tył

- 30 x kręcenie bioder na każdą stronę

- 100 pajacyków

- spint przeplatany z truchtem --> 5 min

- 60 podnoszeń na każdą nogę

- 100 x - ćwiczenia na węwnętrzną część ud

- rozciąganie - 15 min

21/100 dzień diety.

26 dzień bez słodyczy.

maj

31

czerwiec :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30

zielony - udany dzień diety

czerwony - zawalone