70 68 65 [63]kg 59 /174cm 

przykładowe śniadanie z mojej diety od dietetyka (np dieta urozmaicona)

śniadanie:

-szklanka kawy (jeśli ktoś pije) z mlekiem 1,5% i posłodzić można miodem

-2 kromki razowego chleba z drobiową szynką (warzyw można nakładać  na to ile się chce! oraz musztardę)

2śniadanie:

-jogurt naturalny bądź jogurt owocowy light, (z takimi płatkami/ kuleczkami z blonnikiem, kupione u dietetyka w placówce, które są na terenie całej polski  'NATUR HOUSE')

-kromka razowego chleba z tym co na 1 sniadanie

obiad:

-kurczak, smazony na łyzce oliwy z oliwek, mozna w malej ilosci koncentratu, przyprawach itd (przyprawy kazde mozna uzywac, MAŁA ILOŚĆ SOLI!)

-kapusta kiszona (moze byc ogorek, pomidor, kazde warzywo oprocz ziemniaków, groszku, fasoli i tych tlustych)

-jogurt naturalny

podwieczorek:

-jogurt naturalny z posiekanym kiwi

kolacja:

smażona ryba na łyzce oliwy (w przyprawach)

Jak widzicie, jedzenia jest naprawdę dużo, nie czuję sie glodna, przyzwyczailam się do dużej ilosci warzyw i owoców,

gdzie z warzywami naprawdę mialam problem, ale jakos mi posmakowały, owoce mozna wszystkie prócz bananów, no i oczywiscie od 1,5 do 2l wody dziennie trzeba pic. Metabolizm znacznie sie poprawił, naprawdę jeśli ktos chce polecam udac sie do placówki żywieniowej NATUR HOUSE.