Jest tu ktoś jeszcze?

Waga po wakacjach pokazała 60, więc nie jest tak źle. Nie jestem jeszcze do końca oczyszczona i mam @, więc pewnie jestem jakieś 1 kilo mniejsza.

Robię trochę zmodyfikowaną dietę kopenhaską.

Mianowicie:

okno jedzenia mam od 15:00-21:00

od 21:00 do 15:00 nie jem nic.

ćwiczę rano.

Zacznę od dziś, bo jeszcze nic nie jadłam.

Plan ćwiczeń:

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne ze sztangą
4) Wznosy z opadu
5) Pompki klasyczne max powtórzeń
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
7) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg ze sztangą
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć
6) Wyciskanie hantli stojąc
7) uginanie przedramion
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

ćwiczenia wg planu:

1 - A

2 - wolne/jakieś aero czy coś innego lekkiego

3 - B

4 - wolne/aero

5 - A

6 - wolne/aero

7-B

itd.

z tego wychodzi, że właśnie idę ułożyć rozgrzewkę i ćwiczyć XD