Dieta dr. Pape 169cm/58kg 

Wróciłam! Nie, nie osiągnęłam mojej wymarzonej wagi, czyli 50 kg, własnie dlatego tu wróciłam.

Stwierdziłam, że drastyczne diety nie są dla mnie, i nigdy nie uda mi sie na nich na dluzej schudnąc. 

 Na szczęście znalazłam dietę idealną dla mnie. Obczajcie:

Dieta niemieckiego lekarza o nazwisku Detlef Pape, którą opisuje w swej książce "Szczupła we śnie". Jedząc zgodnie z wyznacznikami tej diety, można bez większych wyrzeczeń i co ważne bez uprawiania sportu schudnąć nawet 6 kg w ciągu 3 miesięcy. 
Jak pisze dr Pape, podczas snu spalasz tłuszcz, ale by spalić tkankę tłuszczową śpiąc, należy stosować odpowiednią dietę, największą uwagę skupiając na kolacji. Gdy wieczorny posiłek zawiera duże ilości węglowodanów, rośnie poziom insuliny we krwi, co hamuje spalanie tłuszczu nawet na 5 godzin. Aby utrzymać nocą poziom insuliny na niskim poziomie, a spalanie tłuszczu na wysokim, unikaj wieczorem produktów bogatych w węglowodany. 
Również w ciągu dnia trzeba odpowiednio się odżywiać, by zapewnić sobie maksymalne nocne spalanie tłuszczu. Dr Pape nakazuje zachować 5 godzin przerwy pomiędzy poszczególnymi posiłkami, wynika z tego, że należy spożywać tylko 3 posiłki. 

Na śniadanie możesz pozwolić sobie na obfity posiłek, zawierający spore ilości węglowodanów. Mogą to być owoce, dżemy, nutella, miód, wszelkiego rodzaju pieczywo, płatki śniadaniowe, muesli. W tym czasie możesz nawet skusić się na słodycze, co jest rzadko spotykane w innych dietach. Unikaj jednak białka zwierzęcego, a więc niewskazane jest np. mleko. Możesz za to pić kawę, herbatę, soki owocowe, nawet coca-colę. Ważne, by dostarczyć odpowiednią ilość energii. 

Obiad to posiłek, podczas którego nie musisz sobie niczego odmawiać. Oczywiście wszystko w granicach zdrowego rozsądku. Podczas tego posiłku należy spożywać zarówno węglowodany jak i białka, przy czym ilość białka powinna być stosunkowo niewielka, za to sporo węglowodanów i sałatki bez ograniczeń.

 
Kolacja jest tym posiłkiem, który wymaga największego poświęcenia, aby dieta powiodła się. Ważne jest by wieczorem nie spożywać węglowodanów, tym bardziej słodyczy, które hamują nocne spalanie tłuszczu. Najlepsze na kolacje są białka zwierzęce, a więc produkty mleczne, ryby lub chude mięso. 

Ważna jest też odpowiednia ilość białka, zgodna z Twoim BMI. Musisz je pomnożyć X 1,5 i taką ilość gramów białka powinnaś zjeść na kolację, by w nocy organizm mógł efektywnie spalać tłuszcz. Dla przykładu, jeśli twoje BMI wynosi 25 to 25 X 1,5 = 37,5 g białka na kolacje, np 100 g mięsa zawiera 20 g białka to możesz zjeść 200 g mięsa na kolacje. Do tego różne warzywa i sałaty prócz marchwi, groszku, fasoli oraz kukurydzy. Również żadnych owoców. 

Kolację należy zjeść najpóźniej o 19.00. Aby dieta przyniosła jak najlepsze rezultaty należy też dużo spać, minimum 7-8 godzin, by organizm miał czas spalić tłuszcz. Dr. Pape twierdzi, że przy spożyciu odpowiedniej ilości węglowodanów na śniadanie i obiad oraz białka na kolację Twój organizm może spalić nawet do 75 g tłuszczu w czasie snu.
Przepisy Ewki na kolację zgodną z dietą dr. Pape:
1. Biała drobiowa kiełbaska podsmażona na oleju sezamowym lub oliwkowym, do tego mrożonka chińskich warzyw duszona do miękkości z przyprawami 
2. Jajecznica z pomidorami 
3. Pierś z kurczaka pocięta w paseczki usmażona na oleju, warzywa podduszone z połową puszki mleka kokosowego i przyprawami, pod koniec dodać resztę mleka kokosowego, można dodać curry i bazylię, wymieszać z mięsem 

4. Kiełbasę drobiową podsmażyć, do tego dodać pomidory bez skórki, doprawić.

Ogolnie:
na sniadanie wegle,
na obiad wegle + troche bialka,
na kolacje bialko.

Miedzy posilkami ma byc min. 5 godzin przerwy.
Nalezy pic 1,4 - 2 l wody.
Nie pic plynow z cukrem miedzy posilkami, czyli zadnych sokow, coli itp. Jesli juz to do sniadania lub do obiadu.

Sniadanie, 6 - 8.30
weglowodany, czyli:
musli ale bez mleka, mozna zamiast tego dodac sok owocowy albo wymieszac smietanke z woda
chleb
bulki
ziemniaki (jesli ktos jada na sniadanie )
kasza
makaron
nutella itp.
dzem
miod
owoce
(jesli ktos jada rano)
mleko sojowe, np. do kawy
warzywa, np do chleba jesli ktos nie lubi na slodko
soki

nie wolno:
przetworow mlecznych czyli np.serow, twarogu, wedlin, jajek, czyli wszystkiego co zawiera duzo bialka zwierzecego

Ilosc wegli, ktore nalezy zjesc na sniadanie:
BMI miedzy 25 a 30 u kobiet
75 g wegli
odpowiada np. (na oko) 
150 g chleba lub bulek /3 kromki chleba / 3 bulki/ 6 kromek chleba tostowego
12 lyzek musli
100g ryzu
100 g makaronu
300g ziemniakow
4 srednie kartofle

BMI >30 u kobiet lub BMI 25 - 30 u mezczyzn
100g wegli
czyli:
200g chleba/bulek/4 kromki chleba/4 bulki/8 kromek chleba tostowego
16 musli
125 g ryzu
125 g makaronu
450 g ziemniakow
6 srednie kartofle

BMI > 30 u mezczyzn
125 g wegli
czyli
250 g chleba/bulek/5 kromek chleba/5 bulek/10 kromek chleba tostowego
20 lyzek musli
150 g ryzu
150 g makaronu
750 g ziemniakow
10 srednie ziemniaki

BMI=waga/wzrost w metrach do kwadratu

Obiad 11- 14.15
wszystko dozwolone ale trzeba uwazac na tluszcz
po obiedzie mozna zjesc kawalek ciasta lub czekolady.

Ilosc wegli taka jak przy sniadaniu, do tego troche bialka.

Kolacja 17- 20.15
sery
twarogi
serek wiejski
mozarella
piers z kurczaka, indyka
jajka
tofu
czyli wszystko co zawiera duzo bialka
warzywa wszystkie oprocz: ziemniakow, marchwi, burakow, czerwonej fasoli

nie wolno:
chleba
makaronu
ziemniakow
ryzu
kasz

Ilosc:
bialko 1,5 x BMI (1,5 razy BMI)

40g bialka zawiera:

150-200g miesa (wolowina,wieprzowina,drob o. bez skory)
150-200 g przetworow miesnych (szynka itp..) tutaj uwaga na peseudowedliny, ktore czesto zawieraja wiecej wegli niz bialka
150-200g ryby (dorsz, losos itd.)

20 bis 30 g bialka zawiera:

200g sera (serki twarogowe, twarog chudy)
100 mozarella light/fety light
250 g tofu

-ilosci u gory sa dla osob, ktore nie maja wagi kuchennej, oczywiscie bulka bulce nierowna dlatego najlepiej wazyc
-trzeba zjadac tyle wegli i bialek ile podane, nie mniej ale tez ich za bardzo nie przekraczac
-nie potrzeba wliczac salaty, ogorkow itp, czyli warzyw neutralnych (z mala iloscia wegli) do dozwolonej ilosci wegli, chociaz niektorzy wliczaja
-jesli sie zgrzeszy np. weglowodanowa kolacja, wtedy mozna na nastepny dzien zjesc obiad bialkowy zamiast mieszanego
-godziny tez sa tylko ogolnymi wytycznymi, wazne aby zachowywac przerwy 
-do kolacji mozna wypic kieliszek wina ale nie wiecej
-nie powinno sie zjadac wiecej niz 60 g tluszczu na dzien.

Wspomóż swój biorytm
To powinnaś robić:
1. Dobrze się wysypiać!
Najlepiej jak będziesz kładła się do łóżka o tych samych porach i najlepiej przed północą. Sen krótszy niż 7 godz. ogranicza wydzielanie hormonu GH, przez co zmniejsza nocne zużycie energii.
2. Sypiaj w całkowitych ciemnościach!
Im mniej światła, tym lepiej spisz, bo zwiększa się wydzielanie hormonu snu, melatoniny.
3. Białko jedz wieczorem!
Ryby, chude mięso i produkty mleczne wspomagają nocne spalanie tłuszczu, natomiast węglowodany je blokują.
Tego unikaj:
1. Nie podjadaj wieczorem!
Słodycze i przekąski cechujące się wysokim indeksem glikemicznym utrudniają zapadnięcie w głęboki sen i pobudzają wydzielanie hormonu insuliny, przez co wstrzymują nocne spalanie tłuszczów.
2. Nie pij zbyt wiele wina!
Kieliszek wina wypity kilka godzin przed snem pomaga się zrelaksować. Jednak gdy pijesz go więcej i później, zakłóca sen, dostarcza też sporo pustych kalorii i hamuje spalanie tłuszczu.
3. Nie wdychaj papierosowego dymu!
Zawarta w nim nikotyna zmniejsza produkcję hormonu snu melatoniny, niezależnie od tego, czy palisz aktywnie, czy też biernie.

Informacje o tej diecie znalazłam na blogu: spi s-moichdiet.blog.onet.pl Serdecznie polecam ! ;)

I co o niej sądzicie, to jest moja jedyna deska ratunku, ale wcale nie będzie to takie trudne, i będzie to trwało trochę dużej, ale będe starała się zawsze stosować do tych zasad, więc mam nadzieje ze do zimy wrócę do dawnej wagi!:)