sobota, 18 sierpnia

sniadanie: omlet z czterech bialek (140g), lnu mielonego (20g), kakao (5g), cynamonu (5g) i borowek (200g), jogurt grecki 0% z truskawkami (250g), dwie kawy z mlekiem migdalowym (200g)

 

drugie sniadanie: swieze borowki (150g), maliny (150g), nektarynka (220g) i borzoskwinia (375g), pasek mlecznej czekolady bez cukru (20g), kawa z czekoladowym mlekiem sojowym (100g)

 

obiad: zupa pomidorowa (400g) z ryzem basmati (50g) i krewetkami tygrysimi (185g)

 

kolacja: krem z marchewki (500g) z ryzem basmati (50g), bulka pszenna (50g)

 

w sumie: 1872 kalorie, 97g bialka, 287g weglowodanow, 32g tluszczu

 

aktywnosc: 15000 krokow (marsz w jarach lesnych; 500 kalorii)