55 dni diety redukcyjnej 

Welcome !

Tym oto zdjęcie pragnę rozpocząć aktywność na tym koncie.

Cel jest prosty, pozostało zaledwie 55 dni do wieczoru panieńskiego narzeczonej mojego brata !

7 czerwiec 2014 tuż za rogiem, a ja pragnę pochwalić się wówczas pięknym, zdrowym i umięśnionym ciałem !

Na początek kilka, naprawdę kilka najistotniejszych kwestii.

Mam 23 lata i po wielu, naprawdę wielu latach spędzonych na poczuciu winy, huśtawkach wagi i nastrojów postanowiłam się ogarnąć i zacząć robić coś naprawdę.

Naprawdę chcę zredukować tłuszcz w moim ciele,

nie chcę szybko i nietrwale schudnąć (wiem jak to się kończy, wiem, że tak naprawdę utarta tych kg to fikcja, słabość i brak silnej woli i rzetelnej pracy)

Jaki plan.

5 posiłków dziennie co 3 godziny

przynajmniej 3 litry wody

kawa raz w tygodniu

tylko zielona herbata

treningi 5-6 razy w tygodniu

1 dzień przerwy

co jem?

Warzywa najlepiej wszystkie zielone, w każdym posiłku prócz ostatniego, wtedy tylko białko wolno wchłanialne na 2 godziny przed snem (twaróg lub serek wiejski)

Owoce tylko w pierwszym posiłku dnia

węglowodany najlepiej po treningu siłowym, jednak ja z racji trybu dnia będę jadła je na godzinę przed treningiem oraz na śniadanie (prócz dni nietreningowych)

I posiłek

białko/tłuszcze/warzywa

II posiłek

białko/tłuszcze/warzywa

III posiłek

białko/węglowodany/warzywa

trening

IV posiłek

białko/tłuszcze/warzywa

V posiłek

białko

Tłuszcze: jaja, ryby, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy

białko: chude mięso z kurczaka/indyka, nabiał,

węglowodany: owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo, makaron, ryż, kasze

UWAGA: w kolejnych notatkach będę zamieszczała bardzo dokładnie to co jem z rozłożeniem wszystkiego na makroskładniki, zapotrzebowanie itp.

Trening:

jeśli cardio to bieg 40 mioj wolnym tempem

jeśli interwały to 20 min na przemian intensywnie/spokojnie

jeśli tabata to skakanka lub burpees

killer Ewy Chodakowskiej

jeśli siłowy:

Mel b 10 min nogi oraz pośladki z obciążnikami

pompki

trening obwodowy

cardio codziennie plus trening siłowy co 2 dzień (3 razy w tygodniu) wtorek, czwartek, sobota

W kolejnej notatce załączę jutrzejszy plan żywieniowy oraz postaram się go pokrótce opisać :)

Nie mam przygotowania dietetycznego, całe zaplecze zdobywam testując wszytko na sobie, metoda jak dla mnie najlepsza, wszystko o czym będę tu pisać dotyczy sposobów na poprawę mojej własnej sylwetki, nie jest to uniwersalny plan dla każdego.

WYMIARY:

wzrost: 165 cm

waga: 58, 7 kg

talia: 67 cm

pupa: 93 cm

udo: 55 cm

łydka: 35 cm