siema siema :)

Wczoraj bylem na drugim treningu z 4 ktore przewiduje na kazdy tydzien a grupy mieśniowe jakie trenowałem to plecy z tricepsem chociaz brzuch tez troche pomeczyłem :D

Nie wiem za bardzo jak to jest z innymi ludzmi , ale ja osobiscie nie za bardzo lubie cwiczyc plecy :P , wszystko mi elegancko podchodzi z wyjatkiem pleców , mimo ze bardzo dobrze technicznie wykonuje te cwiczenia i ciezar nakladam z głową , to nigdy nie czuje tak duzej pompy jak z cala reszta ciała :D 

Cwiczenia jakie wczoraj wykonałem to:

 Plecy:

martwy ciąg 4 serie po 12/10/10/8  

 jest to chyba najlepsze cwiczenie , gdyz jest ono wielostawowe znaczy ze angazuje do pracy duzo mięsni , te akurat wykorzystuje az 80 procent  naszych wszyskich miesni , co skutkuje duzym wyrzutem hormonów testosteronu w wyniku czego wzrost masy jest teswiększy . Poprawia ogólna synteze białka w organizmie , wiec tego cwiczenia nie mozna pomijać , miesnie trenowane to w najwiekszym stopniu dolne partie pleców , Te cwiczenie jest rowniez bardzo niebezpieczne  gdyz mozna latwo sobie uszkodzic kregoslup , nalezy zaczynac od malym obciązen i 100 procent naszej uwagi skupić na technice aby byly proste plecy w calym zakresie ruchu . Pas jest wskazany :)

ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 12/10/8/8

naprawde lubie to cwiczenie , gdy koncze ostatnia serie czuje ze te gorne miesnie plecow , najszersze grzmietu (motyle) naprawde wykonaly dobra prace ;p , cwiczenie raczej proste jesli chodzi o plecy ale to moja opinia , polecam rowniez kazdemu ,

podciąganie sztangi do klatki w stojąc w pochyleniu 12/10/8

testowałem do cwiczenie chyba pierwszy raz , stojac przed lustrami oczywiscie zawsze na poczatek skupiam sie na technice , nie wzialem zbyt duzego nakladu i cwiczylem tak zebym czul plecy a nie biceps dociagajacy do klatki , to cwiczenie nie przypadło mi do gustu. Miesnie trenowane to srodkowa czesc pleców

Triceps:

prostowanie ramion wyciągu stojąc 12/10/8

uwielbiam to cwiczenie , bardzo dobrze izoluje miesnie , czuc ze wszystko wchodzi w triceps , wszystkie trzy glowy pracują w jednym ruchu , 

prostowanie ramion wyciagu gornego zza głowy 12/10/8

kolejne ćwiczonko na triceps , naprawde przyjemne , ja uzywam tej liny do trzymania wyciagu , pod koniec jak juz zostaja resztki sil i slabo idzie to jakby sklejam rece razem i jest ciut łatwiej :D

PUCHARKI  (moja nazwa ) 10/8

kazdy chyba moze sie domyślec o co w tym chodzi  , tym konczylem triceps i byl on juz naprawde dobrze spompowany i krwiobieg szalał po calych rękach :D Okablowanie

Brzuchu nie bede opisywal gdyz zrobilem go spontanicznie i byla wariacja cwiczen :)

Przesyłam zdjecie pleców z 20.09.2013 , przed rozpoczeciem całej przygody , przyda sie jako zdjecie porównawcze Progressu na pozniej :)