85kg/170cm BMI: 29.4 

25.10.2012

Bilans : 

Śniadanie - 2x wafle (70) polędwica z indyka (23) 

2śniadanie - jabłko (50) bake rolls (352)

Obiad - rosół ( 277 ) 

Kolacja - nic

772 kcal / 800 kcal

Ćwiczenia:

150 brzuszków

 15 wymachów nogą w tył - 3 serie

15 skłonów bocznych - 3 serie

60 skrętoskłonów

26.10.2012

Bilans:

Śniadanie - 2 wafle ryżowe (70) polędwica z indyka (23)

2 śniadanie - zupka chińska (47)

Obiad - rosół (277)

Kolacja - takowej nie było, bo była moja 18. Pamiętam, że pozwoliłam sobie na paprykowe wafle ryżowe (300)

717 kcal / 900 kcal 

Ćwiczenia poranne:

150 brzuszków

27.10.2012

Bilans: 

Śniadanie - nic

2 śniadanie - nic 

Obiad - ziemniaki (70) dorsz (78) buraki (41)

Kolacja -  paprykowe wafle ryżowe (400)

589 kcal /  1000 kcal

Ćwiczenia:

150 brzuszków

 15 wymachów nogą w tył - 3 serie

15 skłonów bocznych - 3 serie

60 skrętoskłonów

HSGD

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

zaliczone

niezaliczone