Piramida zdrowego odżywiania

                           Piramida zdrowego  Odżywiania się                                                           

                                        Mięso

                                        Drób

                                        Ryby

                                        Mleko,kefiry , jogurty i sery.

                                        Oleje

                                        Fasola i inne strączkowe warzywa, owoce.

                                        Chleb (naj. razowy) kasze, makarony (naj. razowe)

                                              i inne produkty zbożowe, ryż i ziemniaki.

             Na śniadanie najlepiej spożywać chleb ciemny ( razowy ).

              Oczywiście czekolady nie odkłada się z dnia na dzień.

                 Po troszeczke i jakoś samo znika.

                Dla zaspokojenia polecam gumy miętowe.

                Niezależnie jaka nazwa. Ważne by nie było to sztuczne.

                     Tak samo tik- taki.

               Ja osobiście polecam orbit, airvaves, winterfrash.

                                a tik taki to tik taki.

Na śniadanie ciemny chleb z ogórkiem, pomidorem, i sałatą.

Do szkoły najlepiej wodę niegazowaną i jabłko.

Na obiad ziemniaczki, mizeria ogórkowa ( oczywyście różne sórówki)

i mięsko schabowe.

Na kolację ciemny chleb z serem białym, do popicia śmietanę lub mleko.

Między czasie można zjeść jogurt naturalny, nie zawierający chemii.

I różnych sztucznych chemikalii.

Co do ćwiczeń, to na pierwszy raz zachęcam robić brzuszki przy

łagodnej muzyce. Pozwala to spokojnie wyluzować.

Po tygodniu zachęcam do brzuszków i przysiadów, a potem

dodawac różne ćwiczenia aż zbierze się to w całość.

Jeśli oczywiście jest dostępnosć można ćwiczyć na rowerku.

Ja np. ćwiczyłąm na takim na hali sportowej.

Regularnie chodzic na basen (przynajmiej raz w tygodniu) i koniecznie

nauczyćsię pływać żabką.To pomaga najbardziej. Pod wodą nie

czuje się zmeczenia, lecz na drugi dzień nie u wszystkich osób oczywiście mogą pojawić się zakwasy. Więc przypominam, nie wszystko na raz

i nie za dużo.