15.2

Cześć wam. Jutro rano będę na wpół przytomna (6,5h snu to jednak mało...), ale jestem i dodaję wpis z dnia, który zapowiada - mam nadzieję - moją poprawę. Diety nie zawaliłam, choć zjadłam ponadprogramowe chrupki kukurydziane, które mają tyle kalorii, co nic. I ćwiczyłam. Co prawda nie wszystkie zamierzone ćwiczenia (trochę dzisiaj pozmieniałam), ale i tak jestem z siebie dumna. Właściwie, ja po treningu z Mel czułam się ćwietnie! I muszę przyznać, że lepiej mi się ćwiczy  nią, niż z Ewą Chodakowską. Tak właściwie, to jakiego rodzaju są ćwiczenia z Mel, które dzisiaj wykonałam?

Bilans:

• Śniadanie: 4 kromki chleba chrupkiego z twarożkiem - 150kcal
• II śniadanie: Serek homogenizowany waniliowy - 100kcal
• Obiad: Makaron z mąki duru + sos pomidorowy - 330kcal
• Podwieczorek: brak
• Kolacja: Jajecznica + tost + serek - 200kcal
• Inne: Chrupki kukurydziane (ok. 20g) - ok. 20kcal
• Razem: 800/1000kcal

Swoją drogą, uwielbiam serki homogenizowane waniliowe,

a chrupki kukurydziane to już normalnie uzależnienie

(rodzice kupują, bo mam młodszą, kilkumiesięczną siostrę).

Ćwiczenia:

• Rozgrzewka z Mel B (5 min)
• Cardio 1 min - po każdym ćwiczeniu z Mel
• Całe ciało z Mel B (20 min)
• Ramiona z Mel B (10 min)
  
• Brzuch z Mel B (10 min)
• Pośladki z Mel B (10 min)
• Nogi z Mel B (10 min)
• Pompki: 2, 2, 3, 2, 5
• A6W dzień dziewiąty
• Ściskanie krzesła (utwardza uda i łydki)

W teorii rano pownno być jeszcze Super cardio ze skakanką + Lunges,

a wieczorem na wew. stronę uda oraz na boczki i spółkę.

Jak myślicie, nie za dużo, jak na jedeń dzień? I czy robić dzień przerwy,

tj. regeneracji, że bez żadnych ćwiczeń (oprócz a6w)?