W treningu jak w zyciu nie ma nic za darmo, aby cos osiagnac musisz dawac z siebie 110%

PAMIETAJ!!

* NIE MA RZECZY NIEMOZLIWYCH!- chcesz cos osiagnac to staraj sie dazyc do celu a napewno osiagniesz efekty ;)

* aby osiagnac widoczne efekty nie wyrzekaj sie jedzenia- ZDROWEGO JEDZENIA!  ograniczanie czy tez tzn "glodowka" moze doprowadzic do chorob takich jak bulimia, anoreksja, anemia oraz wycieczenie organizmu.

* JEDZ OD 3 DO 5 POSILKOW DZIENNIE!- zmniejsz porcje ale jedz posilki regularnie co 3 godziny. ostatni posilek powinnien byc lekki i mniej wiecej 3 godziny przed snem.

* OGRANICZ FAST FOOD'Y I SLODYCZE!- zastap slodycze zdrowymi odpowiednikami e.g  owoce ktore zawieraja naturalny cukier.

You are what you eat!

* PIJ ZIELONA HERBATE-  badania sugeruja iz picie zielonej herbaty wspomagaja odchudzaniu ale takze chroni przed nowotworami, chorobami serca etc

* PIJ DUZO WODY-  picie wody miedzy posilkami ograniczy twoj apetyt oraz podjadanie miedzy posilkami, a takze ochroni twoj organizm przed odwodnieniem w upalne dni jak i podczas cwiczen. Ludzie ktorzy cwicza powinni pic wode przed treningiem jak i w trakcie aby sie nie odwodnic!

* CWICZ REGULARNIE!- minimum 3 razy w tygodniu a maximum 6 razy w tygodnie, 1 dzien przerwy jest konieczny gdyz nasze miesnie potrzebuja zregenerowania do kolejnych dzialan. Cwiczenia poprawia twoj wyglad fizyczny ale takze wplyna pozytywnie na twoja psychike. Dla uczniow jest to takze plus poniewaz pomaga to w koncentracji w czasie nauki. Aktywnosc fizyczna rowniez chroni przed chorobami takimi jak Coronary Heart Disease( choroba serca), obesity( otylosc), High blood pressure ( wysokie cisnienie krwi), Cholesterol etc

Good luck people! =)