Hej, za 50 minut siłownia, ćwiczenia na klate i biceps. Dodaje bilans i zmykam. a jeszcze jade dziś do kuzynki na noc wiec lipa modle się żeby nie zjeść nic słodkiego.

B I L A N S :

8:00     ŚNIADANIE:    szklanka mleka 1,5% [ 110 kcal ]

                                       2 łyżki otrębów granulowanych żórawinowych [ 50 kcal ]

                                       2 łyżki płatków owsianych górskich [ 80 kcal ]

                                       3 łyżki otrębów owsianych [ 68 kcal ]

                                       2 łyżki musli z biedronki [ 100  kcal ]

                                       1 łyżka masła orzechowego [ 70kcal ]

                                                        ~478 / 350 kcal

11:00   2 ŚNIADANIE :  jabłko [ 50 kcal ]

                                          kawa latte [ 130 kcal ]

                                                       ~ 180 / 150 kcal

14:00   OBIAD:  pół fileta z kurczaka [ 90 kcal ]

                             warzywa na patelnie [ 25 kcal ]

                              ogórek [ 10 kcal ]

                              pół papryki [ 30 kcal ]

                              łyżeczka oliwy z oliwek [ 40 kcal ]

                                                            ~ 195 / 300 kcal

18:00   KOLACJA:  kanapki +krówki

~ 853 / 1000 kcal

NAPOJE : kawa + woda

A K T Y W N O Ś Ć :

siłownia- klata, biceps

rowerek ok 60 km

D Z I E Ń  D I E T Y :

1.2.3.4.5.6.7 - ( WAGA )

8.9.10.11.12.13.14 - ( WAGA )

15.16.17.18.19.20.21 - ( WAGA )

22.23.24.25.26.27.28 - ( WAGA )

ZALICZNY

NIEZALICZONY