dogonić marzenia
Dodano: 22 KWIETNIA 2012
lightxxx55
heh ;D
iamtoofat666
wpisz sobie w google - płaski tydz w brzuch! to pomaga! <3
oprócz tego wyrzuty nóg (siedzisz w podporze bokiem i podnosisz nogi do góry)
wpisz sobie na YT ćwiczenia na smukłe uda ;)
a na boczki najbardziej pomaga hula hop ;)
2 TYD
2 TYD
Dobra nie jest źle, mogę powiedzieć że jest okej , jeśli chodzi o dietę.
Ale teraz muszę ją trochę 'zaostrzyć' , znaczy : od nowa liczenie kalorii maxxxx , ćwiczenia
Otóż na początku maja mam bierzmowanie i muszę jakoś wyglądać. Tymbardziej że zakładam spódniczkę -_____-
pierwszy raz od 3 lat chyba, będzie okazja zobaczenia mnie w spódniczce ! POZDRO600
Dodaję na szybko bo się spiesze .. Wejdę po południu tu trochę poczytam , pokombinuje , wymyśle jakiś plan
działania , no bo bez tego ani rusz .
No i chciałabym się skierować od Was . Jakie ćwiczenia mi polecacie ,
no przedwszystkim na nogi , boczki , brzuch?
I do ilu kalorii najlepiej się ograniczyć dziennie ?
Mam taki zaaaaaaapaaaał że bania mała. Szkoda tylko że tak późno się obudziłam, ale myślałam że
pójdę w spodniach ! eeej no szaaacunio .
Komentarze
opatrunek
dziękuję bardzo <3
a wiesz co do brzucha to o dziwo, ale kiedy kilka dni temu przed śniadaniem zrobiłąm 100 brzuszków to przez cały dzień nie był az taki wielki jak zwykle. potem jeszcze wieczorem i wgl naprawdę brzuszki pomagają :D
a wiesz co do brzucha to o dziwo, ale kiedy kilka dni temu przed śniadaniem zrobiłąm 100 brzuszków to przez cały dzień nie był az taki wielki jak zwykle. potem jeszcze wieczorem i wgl naprawdę brzuszki pomagają :D
24/04/2012 22:08:55
late80s
cudowne uda aż się dziwię że ta dieta jest tak mało znana, a wg mnie o wiele lepsza od dukana. co do ćwiczeń to polecam Ci kanał 'fitappy2'. dziewczyna ma świetne ćwiczenia :)
23/04/2012 13:09:33
redhat
fajnie spodnie ;3
jesli masz faktycznie lat 15 to 1200-1500kcal, a z ćwiczeń to świetne jest 8 min legs na nogi, tylko trzeba uwazac z nimi zeby sie miesnie za dze nie porobily, bo wiadomo, w tedy sie nogi poszerza ;) na brzuch 8 min abs - swietnie buuej miesnie :)
jesli masz faktycznie lat 15 to 1200-1500kcal, a z ćwiczeń to świetne jest 8 min legs na nogi, tylko trzeba uwazac z nimi zeby sie miesnie za dze nie porobily, bo wiadomo, w tedy sie nogi poszerza ;) na brzuch 8 min abs - swietnie buuej miesnie :)
22/04/2012 13:28:34
xcommonly
słyszałam właśnie o 8 min legs i o tych mieśniach i trochę mnie to przeraża , dlatego wolę do tego nie podchodzić :O
22/04/2012 14:46:34
redhat
ja je robilam 2 tygodnie, bo potem zauwazylam ze ide w druga strone i robia sie miesnie. ale po 2 tygodniach mialam bardziej uniesiony tylek i uda jedrne, nie takie tluste, trzesace sie ;p wiec na samym poczatku walki z udami sa ok, a potem fakycznie lepiej je odstawic ;p
22/04/2012 16:21:27
thin43
Napewno ładnie bedziesz wygladac w spodniczce :) Moze zrob sobie w niej zdjecie teraz i porównaj później w dniu bierzmowania:)
22/04/2012 12:51:51
xcommonly
ja nie wyobrażam sobie siebie w spódniczce , no ale mama się bulwersuje;)
22/04/2012 14:41:28
lightxxx55
heh ;D
22/04/2012 14:48:28
tobeperfectslim
na bockzi skłony boczne mi niezmiernie pomogły :) na brzuch brzuszki zwykłe a nogi nogi to jest inna historia i ich nie ogarniam
22/04/2012 12:01:07
xcommonly
a jak wykonujesz te 'skłony boczne' ?:D
22/04/2012 14:44:05
tobeperfectslim
w google osbie wpisz bo nie umiem wytluamczyc
22/04/2012 14:44:43
xcommonly
no okeeej . dziękuję :*
22/04/2012 14:45:48
vperfect
*Ćwiczenie dziewiąte*
Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
*Ćwiczenie dziesiąte*
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i ręce połóż wzdłuż ciała. Następnym krokiem jest powolne i równomierne unoszenie i opuszczanie miednicy tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach.
Napięcie to można również wzmocnić przez przesunięcie pięt w stronę pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
*Ćwiczenie jedenaste*
Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
*Ćwiczenie dwunaste*
Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
*Ćwiczenie dziesiąte*
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i ręce połóż wzdłuż ciała. Następnym krokiem jest powolne i równomierne unoszenie i opuszczanie miednicy tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach.
Napięcie to można również wzmocnić przez przesunięcie pięt w stronę pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
*Ćwiczenie jedenaste*
Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
*Ćwiczenie dwunaste*
Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
22/04/2012 11:59:50
iamtoofat666
wpisz sobie w google - płaski tydz w brzuch! to pomaga! <3oprócz tego wyrzuty nóg (siedzisz w podporze bokiem i podnosisz nogi do góry)
wpisz sobie na YT ćwiczenia na smukłe uda ;)
a na boczki najbardziej pomaga hula hop ;)
22/04/2012 11:11:41
wakacyjne50kg
Polecam ci ćwiczenia "płaski brzuch w tydzień" na prawdę działają, chociaż nie ma aż takich wyników jak obiecują autorzy, a dieta to może 800kcal?
22/04/2012 11:07:25
vperfect
*Ćwiczenie piąte*
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Jedno kolano powinnaś ugiąć tak, aby udo i podudzie tworzyły kat prosty. Udo zgiętej nogi unoś do góry tak, aby mięśnie pośladka były silnie napięte. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
*Ćwiczenie szóste*
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
*Ćwiczenie siódme*
Pozycja wyjściową jest pozycja leżąca na plecach z ugiętymi kolanami. Następnie wyprostuj plecy i podnieś się na wyprostowanych łokciach do góry. Piętę prawej stopy postaw na lewym kolanie i z tej pozycji prostuj prawą nogę tak, aby w pozycji końcowej uda były ustawione równolegle.
W pozycji końcowej kilkakrotnie prostujemy i zginamy stopę wyprostowanej nogi, aby bardziej poczuć mięśnie ud. Pozycje z wyprostowana nogą możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
*Ćwiczenie ósme*
Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Jedno kolano powinnaś ugiąć tak, aby udo i podudzie tworzyły kat prosty. Udo zgiętej nogi unoś do góry tak, aby mięśnie pośladka były silnie napięte. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
*Ćwiczenie szóste*
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
*Ćwiczenie siódme*
Pozycja wyjściową jest pozycja leżąca na plecach z ugiętymi kolanami. Następnie wyprostuj plecy i podnieś się na wyprostowanych łokciach do góry. Piętę prawej stopy postaw na lewym kolanie i z tej pozycji prostuj prawą nogę tak, aby w pozycji końcowej uda były ustawione równolegle.
W pozycji końcowej kilkakrotnie prostujemy i zginamy stopę wyprostowanej nogi, aby bardziej poczuć mięśnie ud. Pozycje z wyprostowana nogą możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
*Ćwiczenie ósme*
Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
22/04/2012 11:59:30
vperfect
UDA NOGI POŚLADKI :
*Ćwiczenie pierwsze*
Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry.
Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.
*Ćwiczenie drugie*
Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
*Ćwiczenie trzecie*
Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże.
Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
*Ćwiczenie czwarte*
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu kiedy odczujesz napięcia mięśni w pośladku. Stopa powinna być skręcona na zewnątrz. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w czterech seriach po 8-10 razy z przerwami 15 sekundowymi.
*Ćwiczenie pierwsze*
Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry.
Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.
*Ćwiczenie drugie*
Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
*Ćwiczenie trzecie*
Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże.
Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
*Ćwiczenie czwarte*
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu kiedy odczujesz napięcia mięśni w pośladku. Stopa powinna być skręcona na zewnątrz. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w czterech seriach po 8-10 razy z przerwami 15 sekundowymi.
22/04/2012 11:59:04
vperfect
*Ćwiczenie 2 - nożyce*
Wykonuj je leżąc na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Wymachuj nogami podniesionymi na 10-15 cm nad ziemią. Możesz wykonywać 3 rodzaje tego ćwiczenia:
- nożyce pionowe
Wymachujesz obiema nogami równocześnie, w górę i w dół. Nie dotykaj nogami ziemi (10 powtórzeń; ilość powtórzeń zwiększaj o 10 w kolejnych tygodniach).
- nożyce poziome:
Wymachujesz obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Jedna noga przy mijaniu się ma być na górze, raz na dole.
- nożyce okrążane:
Jedną nogę trzymasz nieruchomo, a drugą okrążasz ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, a potem od dołu.
*Ćwiczenie 3 - unoszenie nóg*
Połóż się na plecach, ręce swobodnie wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Podnoś złączony nogi tak, by ułożyły się prostopadle do podłogi. Przytrzymaj 3 sekundy (10 powtórzeń; zwiększaj o 5 w każdym następnym tygodniu ćwiczeń).
*Ćwiczenie 4 - brzuszki i skrętoskłony*
Połóż się na plecach, z wyprostowanymi lub zgiętymi w kolanach nogami. Ręce spleć za tułowiem. Unoś się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie (30 powtórzeń).
*Ćwiczenie 5 -hula-hop*
Wśród ćwiczeń na boczki nie może zabraknąć tych z użyciem dobrego, starego koła. Nic tak nie wyszczupla talii. A dodatkowo kręcenie hula-hopem to świetna zabawa! Spróbuj, wystarczy 15 minut dziennie.
Wykonuj je leżąc na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Wymachuj nogami podniesionymi na 10-15 cm nad ziemią. Możesz wykonywać 3 rodzaje tego ćwiczenia:
- nożyce pionowe
Wymachujesz obiema nogami równocześnie, w górę i w dół. Nie dotykaj nogami ziemi (10 powtórzeń; ilość powtórzeń zwiększaj o 10 w kolejnych tygodniach).
- nożyce poziome:
Wymachujesz obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Jedna noga przy mijaniu się ma być na górze, raz na dole.
- nożyce okrążane:
Jedną nogę trzymasz nieruchomo, a drugą okrążasz ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, a potem od dołu.
*Ćwiczenie 3 - unoszenie nóg*
Połóż się na plecach, ręce swobodnie wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Podnoś złączony nogi tak, by ułożyły się prostopadle do podłogi. Przytrzymaj 3 sekundy (10 powtórzeń; zwiększaj o 5 w każdym następnym tygodniu ćwiczeń).
*Ćwiczenie 4 - brzuszki i skrętoskłony*
Połóż się na plecach, z wyprostowanymi lub zgiętymi w kolanach nogami. Ręce spleć za tułowiem. Unoś się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie (30 powtórzeń).
*Ćwiczenie 5 -hula-hop*
Wśród ćwiczeń na boczki nie może zabraknąć tych z użyciem dobrego, starego koła. Nic tak nie wyszczupla talii. A dodatkowo kręcenie hula-hopem to świetna zabawa! Spróbuj, wystarczy 15 minut dziennie.
22/04/2012 11:58:27
vperfect
boczki:
*Ćwiczenie 1 - słony*
Można je wykonywać na różne sposoby:
- ze stania:
Stań w lekkim rozkroku. Wykonuj skłon wprzód do każdej z nóg, nie zginając kolan. Następnie schylaj się wprzód i ponownie do każdej z nóg (na początek dwadzieścia powtórzeń - ilość zwiększaj o kolejne 20 w każdym kolejnym tygodniu).
- z siadu z wyprostowanymi nogami:
Usiądź płasko i wyciągnij wyprostowane nogi. Schylaj się tak, by dłońmi chwycić za stopy i ciągnąć" miednicą w przód, tak by dotknąć klatką piersiową uda
- z siadu skrzyżnego:
Usiądź po turecku. Ugnij ręce w łokciach, przyciągnij do tułowia. Przy każdym skłonie staraj się dotknąć ugiętymi łokciami ud.
*Ćwiczenie 1 - słony*
Można je wykonywać na różne sposoby:
- ze stania:
Stań w lekkim rozkroku. Wykonuj skłon wprzód do każdej z nóg, nie zginając kolan. Następnie schylaj się wprzód i ponownie do każdej z nóg (na początek dwadzieścia powtórzeń - ilość zwiększaj o kolejne 20 w każdym kolejnym tygodniu).
- z siadu z wyprostowanymi nogami:
Usiądź płasko i wyciągnij wyprostowane nogi. Schylaj się tak, by dłońmi chwycić za stopy i ciągnąć" miednicą w przód, tak by dotknąć klatką piersiową uda
- z siadu skrzyżnego:
Usiądź po turecku. Ugnij ręce w łokciach, przyciągnij do tułowia. Przy każdym skłonie staraj się dotknąć ugiętymi łokciami ud.
22/04/2012 11:58:12
