481.

Wróciłam z siłowni. Kolokwium napisane na 16 punktów na 20 także spoko :D Na siłowni trening zrobiony, aczkolwiek mam pewien niedosyt bo wydaje mi się, żee miałam za małe obciążenia... i jakoś tego tyłka aż tak nie poczułam, ale zobaczymy jutro czy będą jakieś zakwasy :D Zjadłam naleśniory potreningowe i zaraz znowu spadam na autobus na uczelnię na kolejne zajęcia... nienawidzę tych rozwalonych zajęc na całe dnie, że nic nie można sobie zaplanować -.-

I posiłek pasta jajeczna z dwóch jajek z majonezem, szczypiorkiem, szynką drobiową, pomidor, rzodkiewki, dwa wafle ryżowe

II posiłek naleśniki budyniowe z twarogiem chudym

III posiłek ryż z kurczakiem i warzywami na patelnię

IV posiłek serek wiejski ze słonecznikiem, szczypiorkiem, pomidor, rzodkiewka, kromka chleba żytniego

aktywność

rozgrzewka 15 minut bieznia

wyciąg 4x15

wyciąg z liną na kolanach 4x15

wyciąg z liną na stojąco 4x20

skłon ze sztangą 4x20

"ginekolog" 4x15

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 

nowa rozpiska przez kolejne 28 dni 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10