475.

Własnie skoczyłam jesc sałatkę, padam na pysk po dzisiejszym dniu, będę spała słodko jak aniołek to jest pewne. Jutro rano pobudka i też na uczelnię, ale dla takich ludzi z jakimi będe miała jutro jedne warsztaty, warto! później siłowni, a na resztę jutrzejszego dnia planów nie mam.

I posiłek pasta jajeczna z dwóch jajek z majonezem, szczypiorkiem, szynką drobiową, pomidorem, rzodkiewkami, dwa wafle ryżowe 

II posiłek warzywa na patelnię z sezamem i kurczakiem, ryż jaśminowy

III posiłek nalesniki budyniowe z twarogiem chudym

IV posiłek sałatka (kurczak, roszponka, gotowane jajko, pomidor, ogorek, pestki dyni, łyżka oliwy)

aktywność

rozgrzewka 15 minut bieznia

wyciąg 4x15

wyciąg z liną na kolanach 4x15

wyciąg z liną na stojąco 4x20

skłon ze sztangą 4x20

"ginekolog" 4x15

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 

nowa rozpiska 28 kolejnych dni

1 2 3 4