Dodano: 11 SIERPNIA 2011
Szczupłe nogi.
Szczupłe nogi.
Ta notatka jest przeznaczona dla osób pragnących mieć szczupłe nogi 
Powodzenia dla wszystkich odchudzających się !
Ciężki trening musi być częścią Twojego programu ćwiczeniowego. Bardzo często kobiety obawiają się dźwigać obciążniki, ale jeśli chcesz mieć szczupłe i zgrabne nogi to musisz to zaakceptować. Przede wszystkim ciężar treningu lub szkolenie wytrzymałości - jakkolwiek chcesz to nazwać - powoduje wzrost metabolizmu, co oznacza, że można spalić więcej kalorii w okolicach trenowanej części ciała, w tym nogi.Twoje mięśnie nóg to największe grupy mięśni w organizmie, więc praca z lekką wagą o wysokiej ilości powtórzeń nie jest najbardziej skuteczne. Korzystanie z większych wag i mniejszej ilości powtórzeń jest bardziej skuteczne dla Twoich mięśni nóg.Aerobik nie działa na Twoje nogi na tyle intensywnie, aby różnica w metabolizmie była wystarczająca. Twój metabolizm jest jak wielki piec który spala Twoje kalorie, a im większy metabolizm, tym więcej kalorii możesz spalić. Im więcej kalorii można spalić, tym więcej tłuszczu można stracić.
Jedzenie małych posiłków jest również bardzo ważne z kilku powodów i już się zapewne słyszało o tym wcześniej. Efektywniejsze jest częste jedzenie małych posiłków 5-6 razy dziennie po około 300 kalorii - i tak w każdym posiłku. Pokarm oczywiście ma być wysokiej jakości i nieprzetworzony jeśli to możliwe.
Częste jedzenie małych posiłków nie tylko daje Ci energie potrzebną do intensywnego treningu, ale także przyspiesza Twój metabolizm. Aby uzyskać najlepsze wyniki ważne jest, żeby w każdym z posiłków znajdowało się 20-30g białka.
Komentarze
tymrazemsieuda
czyli coś dla mnie ;) zawsze miałam problem z dolnymi partiami ciała ;*
12/08/2011 17:10:03
fraanka
A czy przez te ćwiczenia przypadkiem nie nabawimy się tylko masywnych mięśni na nogach? :>
Pozdrawiam i zazdroszczę wagi. buśka;*
Pozdrawiam i zazdroszczę wagi. buśka;*
11/08/2011 23:07:50
wlasciweodzywianie
Jeśli nie będziemy przesadzać z tymi ćwiczeniami to nie :)) Lekki mięsień będzie, ale to raczej jest fajne :) I dziękuje , również pozdrawiam ;*
11/08/2011 23:24:26
imxthin
Nie umiem jeść częściej, a mniej. Nie rozumiem jak można jeść 5 razy dziennie, ale cały czas próbuję się do tego przekonać.
Mogłabyś wstawić jakieś przepisy na obiady? Nie mam pojęcia co mogę jeść, a ciągłe jedzenie tego samego (kalafior, fasolka szparagowa, kotlety sojowe, albo pierś z kurczaka) strasznie nudzi i wreszcie rzucam się na coś innego. Byłabym wdzięczna (:
Mogłabyś wstawić jakieś przepisy na obiady? Nie mam pojęcia co mogę jeść, a ciągłe jedzenie tego samego (kalafior, fasolka szparagowa, kotlety sojowe, albo pierś z kurczaka) strasznie nudzi i wreszcie rzucam się na coś innego. Byłabym wdzięczna (:
11/08/2011 22:27:46
wlasciweodzywianie
Wrzucę jakieś menu na cały dzień , postaram się jutro :)
11/08/2011 22:52:59
wlasciweodzywianie
Ja w sumie się nie odchudzam , ale rozważam to. Chciałabym mieć tak 47 kg.. ;)
11/08/2011 21:48:20
hapimi
Całkiem przydatne rady, ale jak kopiujesz coś z Internetu to wypadałoby podać chociaż źródło :)
11/08/2011 19:59:42
wlasciweodzywianie
Nie jest to z neta tylko z mojej książki :)
11/08/2011 20:59:58
hapimi
Jeżeli tak to jak kopiujesz coś z książki to również warto napisać źródło. Choćby z szacunku do autora ;) Ale to tak na przyszłość.
W każdym razie czekam na koleją notkę, która mam nadzieję, pojawi się szybko ^^
W każdym razie czekam na koleją notkę, która mam nadzieję, pojawi się szybko ^^
11/08/2011 21:29:42
wlasciweodzywianie
Nie pomyślałam o tym , przepraszam ;) naprawie swój błąd w następnej notce. No myślę że coś jeszcze dzisiaj wrzuce , a jak nie to jutro :)
11/08/2011 21:33:48
hapimi
Będę czekać. Tymczasem dobranoc :)
11/08/2011 21:39:28
wlasciweodzywianie
Dobranoc :)
11/08/2011 21:47:37
