#4

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30

zielony - udany dzień diety

    czerwony - zawalone

Sama się dziwie, że tak tutaj zielono. Wczoraj co prawda nie było tak dietetycznie jak być mogło. Zjadłam kilka ciastek niby w wersji fit, ale wiadomo jak bardzo fit one były... ;> a do tego loda. Ale wybaczam sobie bo byłam na wyjeździe na Mazurach i w ogólnym całodniowym bilansie, wypadłam całkiem nieźle. Dlatego zielony, kolejny udany dzień diety. Dziś starałam się to odpracować. Mam nadzieję, że trochę mi się udało :) 

- rozgrzewka z Mel B (https://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4&list=HL1403269821&feature=mh_lolz)

- krążenie ramion :

30x lewa

30x prawa

30x obie w przód

(10 sec rozciąganie tricepssu)

30x obie w tył

30x naprzemian

40x motylki

50x góra ramię bok

- Ćwiczenia na idealne, smukłe ramiona i ręce ˇ z lekkimi ciężarkami (https://www.youtube.com/watch?v=BBCP7Zp96zQ)

- 60x krążenie bioder lewa

- 60x krążenie bioder prawa

- 100x na boczki + pulsacyjne na obie strony

- 10 min Booty Shaking Waist Workout (https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ)

- Mel B trening abs (https://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg)

- 20 przysiadów + pulsacyjne

- wypady nóg

- Miley Cyrus Workout: Sexy Legs 18 minutes (https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw)

- 10 skłonów ABC w staniu

- 10 pogłębianych do środka

- 10 skłonów do środka w siadzie

- 10 skłonów ABC w siadzie

- 10 skłonów z podgiętą nogą do przodu na lewo, na prawo

- 10 skłonów z podgiętą nogą do tuły na lewo, na prawo

- pulsacyjny kwiat lotosu

- rowerek w leżeniu

lecę, wieczorem jeszcze czas na rowerek stacjonarny i może pare brzuszków?