#2

w sumie trochę mi smutno, że nie wyglądam tak jak Ona.

jasne, zżera mnie zazdrość.

do czego się przyznaję.

mam jednak cień nadzieji,

że kiedyś,

to moje zdjęcie,

będzie na blogu innej,

walczącej

 o marzenia.

 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30

    zielony - udany dzień diety

    czerwony - zawalone

PANI AKTYWNOŚĆ:

- 20 minut bieżnia

- 3 x 12 siłowe na uda

- 3 x 12 siłowe na tył ud

- 3 x 12 na wew. stronę ud

- 60 skłonów w staniu

- 60 skłonów ABC w staniu

- 70 skłonów w siadzie

- 30 brzuszków normalnych

- 10 brzuszków nogi w górę

- rowerek

- nożyce

- 20 brzuszków z rękoma za głową

- 15 przysiadów

- 10 przysiadów z 3kg piłką

- wypady na lewą nogę

- wypady na prawą nogę

- deska

- pompki na drabince

- 20 minut rowerek

- 10 minut bieżnia

- 13 min na maszynie na ręce i nogi

- krążenia ramionami do przodu

- krążenia ramionami do tyłu

- krążenia ramionami naprzemian

- ćwiczenia na ręce

- przyciąganie nogi do klatki piersiowej

- ćwiczenia oddechowe.

spalone ponad. 600kcal 

Pan Bilans:

 Ś :                                            II Ś :                                              O : 

1x 218 kcal - bułki                     6 łyżek marchewki w groszkiem          młode ziemniaki

1x 70 kcal - kawałek bułki          banan (przed siłownia)                      marchew z groszkiem

51 kcal - szynka                          = 150 kcal                                            pierś z kurczaka bez panierki

56 kcal - ser