Szwecja/Dzień 75/19:30/Upał

Cel:

> szczupła sylwetka- 49 kg

> kondycja- przebiec półmaraton

Sposób osiągnięcia celu:

> Dzienny bilans IF 9:00-19:00- czysta micha

> Bieg co 2 dzień 5 km -300 kcal

Bieg w tym trybie zaliczam już od miesiąca. Głównym założeniem jest "załóż strój do biegania min co drugi dzień". Zwykle wt, czw, sob i nd. Kiedy już się przebiorę to jakoś głupio tak siedzieć więc udaje mi się regularnie wychodzić i przebiegać te 5 km e Tylko z jedzeniem nie byłam w stanie sobie poradzić. Pochłaniałam jak wygłodniałe zwierze. Teraz powoli czuję sytość. Powraca brak apetytu. Przez maraton rzygania w zeszły weekend wszystko co zjem po 18:00 albo co nie wlicza się w czystą michę rośnie mi w przełyku.

Dieta 658/1000

9:00 jabłko

12:00 gotowane ziemniaki, pomidor, jogurt

15:00 grejpfrut z cynamonem

17:30 płatki owsiane z jogurtem, kakao i rodzynkami

Sport 436/300

Marsz 1,5h

W zeszły piątek waga pokazała 57. Rzygam na samą myśl. Obiecuję poprawę. Jutro powtórka.

Zmotywowana M.