piatek, 17 sierpnia @ 5

piatek, 17 sierpnia

sniadanie: omlet z czterech jajek (140g), lnu mielonego (15g), kakao (5g), cynamonu (5g) i borowek (200g), jogurt grecki 0% z marakuja (150g), brzoskwinia (165g), dwie kawy z mlekiem migdalowym (200g)

 

drugie sniadanie: dwie nektarynki (325g), borowki (50g), pasek mlecznej czekolady bez cukru (20g), kawa z czekoladowym mlekiem sojowym (100g)

 

obiad: kus kus (100g) z mieszanka chinska (250g) i filetem z piersi kurczaka (100g) w tajkim sosie (20g)

 

deser: sorbet malinowy (250ml)

 

kolacja: krem z kalafiora (500g) z mieszanka chinska (100g), tunczykiem w sosie wlasnym (50g) i jajkami przepiorczymi na twardo (40g), kromka chleba razowego (55g)

 

w sumie: 1848 kalorii, 103g bialka, 272g weglowodanow, 32g tluszczu

 

aktywnosc: 6000 krokow, przejazdzka rowerem (275 kalorii)