wtorek, 14 sierpnia @ 2

wtorek, 14 sierpnia

sniadanie: omlet z czterech bialek (150g), lnu mielonego (20g), cynamonu (5g), kakao (5g) i borowek (75g), dwa kiwi (140g), karmelowy pudding sojowy (125g), dwie kawy z mlekiem migdalowym (200g)

 

drugie sniadanie: baton proteinowy bez dodatku cukru (45g), ananas (125g), cztery wafle orkiszowe (25g), kawa z mlekiem migdalowym (100g)

 

lunch: grillowany omlet z trzech jaj (180g) z wedzonym lososiem (35g) i szpinakiem (10g), pieczywo bez maki (45g)

 

deser: ryz (50g) z jablkiem (80g), coca-cola zero mango (330g)

 

kolacja: zupa ogorkowa (400g), roszponka (15g) z kielkami brokulu (5g), ogorkiem (75g), pomidorkami koktajlowymi (65g) i sola himalajska 

 

w sumie: 1743 kalorie, 99g bialka, 161g weglowodanow, 69g tluszczu

 

aktywnosc: 3000 krokow, 90:00 trening biegowy w jarach lesnych (650 kalorii)