poniedzialek, 13 sierpnia @ 1

poniedzialek, 13 sierpnia

sniadanie: omlet z czterech bialek (140g), lnu mielonego (15g), kakao (5g) i cynamonu (5g), duza brzoskwinia (160g), jogurt grecki 0% z marakuja (125g), dwie kawy z mlekiem migdalowym (200g)

 

drugie sniadanie: swieze borowki (250g), kawa z mlekiem migdalowym (100g)

 

obiad: grillowana piers z kurczaka (100g) w pieczarkach (150g), brokuly (90g) i kalafior (75g) na parze, gotowane ziemniaki (140g)

 

potreningowy: trzy sliwki (150g), male jablko (125g), baton proteinowy bez dodatku cukru (45g), napoj aloesowy (1000g)

 

kolacja: zupa dyniowa (400g), bulka fitness z makiem (85g) z dwoma plasterkami poledwiczki z piersi kurczaka (10g), weganski kotlecik z kaszy jaglanej i kalafiora (50g)

 

w sumie: 1532 kalorie, 104g bialka, 203g weglowodanow, 35g tluszczu

 

aktywnosc: 6500 krokow, 20:00 bieg na biezni (200 kalorii), 50:00 fbw (400 kalorii)