[1]

Brzuch czymś o co warto dbać. Zapuszczenie go nie jest dobrym rozwiązaniem. Ja przynajmniej staram się codziennie nie zapominać o wykonywaniu brzuszków. Teraz robię po 300 ale mam nadzieję, że dojdę do 1000. 

Przykłady ćwiczeń : 
1. Brzuszki

Połóż się na ułożonej na podłodze macie lub kocu. Przykurcz nogi, dłonie spleć na karku tak, by łokcie znalazły się na równej linii z głową lub prostopadle do niej. Podnieś barki do momentu, w którym poczujesz, że twoje mięśnie brzucha są napięte (nie zginaj się wpół!). 

2. Brzuszki odwrotne

Ułóż się na podłożu w pozycji wyprostowanej. Rozłóż ręce tak, by stanowiły podporę dla ciała przy wykonywaniu ćwiczenia. Przyciągnij obie nogi w stronę klatki piersiowej, by kąt między twoimi udami, a łydkami był prostopadły.

3. Brzuszki z pochyłem tułowia

Jest to zmodyfikowana wersja klasycznych brzuszków. Gdy już dojdziesz do momentu wyczuwalnego napięcia mięśni, spróbuj sięgnąć jedną ręką w stronę stopy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie z drugą ręką. Oprócz mięśni prostych brzucha, to ćwiczenie wzmacnia także ich partie skośne.

4. Brzuszki na ukos

Połóż jedną dłoń na karku, by twój łokieć był skierowany w stronę tułowia. Przyciągnij łokieć do kolana zgiętej nogi na przeciwległym boku. Inną, trudniejszą wersją ćwiczenia jest wyprostowanie nogi, w stronę której wykonujemy skłon i uniesienie jej do góry.

5. Wznosy nóg na przemian

Unieś lekko obie nogi, by nie miały kontaktu z podłożem. Następnie unieś do góry jedną nogę i schyl się w jej stronę, asekurując się rękami.