Ćwiczenia na płaski brzuch +nogi

 Cześć! Jedna z was poprosiła mnie o przedstawienie jakiś skutecznych ćwiczeń na płaski brzuch. Ze swoich doświadczeń mogę polecic wam jedne SPRAWDZONE i przynoszące rezultaty ćwiczenia. Jest to a6w (areobiczna 6 Weidera). Dzięki systematycznej pracy nasza sylwetka może ulec radykalnej zmianie. Załączone ćwiczenia pomagą również uzyskać szczupłe i jędrne nogi :) Pozdrawiam!!!

A6W :

"Ćwiczenie 1: 
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. 
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. 
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. 
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. 

Ćwiczenie 2: 
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3: 
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4: 
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku. 

Ćwiczenie 5: 
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku. 

Ćwiczenie 6: 
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi.
Przytrzymujemy 3 s.''

Nogi:

1. Przysiady - są idealnym rozwiązaniem dla pań, które pragną wzmocnić mięśnie ud i pośladkow.

Mam nadzieję, że każdy wie jak wykonywac to ćwiczenie :P

2. Podnoszenie nogi na bok- rozciąga biodra i ujędrnia przednie części ud.

"- Stań obok krzesła używając jednej ręki dla balansu. 

- Podczas ćwiczenia ciało ma być zwrócone do przodu. Nie obracaj biodrami czy barkami podczas ruchów nogą. 
- Zegnij lekko lewą nogę, podnieś prawą nogę w bok do swojej maksymalnej pozycji. Twój duży palec powinien wskazywać przód tak samo jak całe ciało. 
- Trzymaj nogę przez 3 sekundy, następnie wróć do pozycji startowej. 
- Powtórz to jeszcze 4 razy. 
- Zrób dokładnie to samo dla drugiej nogi. "

3. Podnoszenie łydek - wzmocnienie, ujędrnienie łydek  :

  Ćwiczenie można wykonywac na schodach. Trzymając barierki, wspinać  się na palcach i opadać.

Lub podpierając się o krzeszło wspinać się na palce, wstrzymywać tą pozycje przez 3-4 sekundy. Powrócic do pozycji stojącej.