#49

Trochę mnie tutaj nie było...i dzsiaj przeczytałam wszystkie wpisy obserwowanych- 60 powiadomień. ;o

Dzień ogólnie spoko, tylko muszę na niemiecki wkuwać teraz. ;o

A z bilansu to tak :

1Ś: ćwirtka kromki białego chleba (16kcal.) , odrobinka masła (22kcal.) , pół plasterka szynki (17kcal.) = 55kcal i herbata.

2Ś : kromka chleba (64kcal.) , łyżeczka serka Almette (23kcal.) , trzy pomidorki koktajlowe (9kcal.) = 96kcal.

O : kromka chleba (64kcal.) , odrobina masła (22kcal.) , jajko na miękko (78kcal.) = 164 kcal.

P : kubek kawy = 30kcal.

K : kromka chelba (64kcal.), trzy pomidorkki koktajlowe(9kcal.), łyżeczka serka topionego (41kcal.) = 114kcal.

= owsianka Activia ok. 146kcal.

Razem : 605 kcal.

trochę zawalone. ;c

Może dzisija w końcu uda mi sie poćwiczyć.. ;o

Planuję :

* 20 brzuszków.

* 20 przysiadów.

* 20 pompek.

* standardowe ćwiczenia na uda.

* 15 min skakanki.

* rozgrzewka.

nie wiem czy dam radę..jestem jeszcze taka osłabiona.. ohhh nienawidzę być chora.!