33.

Tak sobie siedze i myśle, miałam iść na 2 godzine wfu ale wymyśliłam że w ogóle sobie zrobie wagary,

Mam dzisiaj duży sprawdzian na który nic nie umiem, zaległe prace z polskiego i francuskiego, więc

z moich kalkulacji wynika że bardziej opłaca się nie iść...

Co do wczorajszego biegania... Z siostrą staliłyśmy sobie trase po mieście, 7 km,

w trakcie biegania, tak w połowie stwierdziłyśmy że czujemy się dobrze i lecimy więcej

o jedną aleje dalej. Myślałam że trasa wydłuży się najwyżej do 10 km.

Pech albo szczęście chciało że ta aleja była bardzo długa..

W rezultacie przebiegłyśmy 14,2 km, zajęło to nam ok 1h 45min, odliczając w sumie

10min na stanie na światłach albo zastanawianie się gdzie dalej biec, albo sprawdzanie na mapie.

Więc samego biegu wyszło ok 1h 35min i to w nie takim złym tempie bo ok 7min/1km :)

Teraz moja siostra nie może się ruszać, gdyby mogła to by mi chyba coś zrobiła, hehe,

ale wczoraj po biegu od razu zrobiłam gorącej wody z cytryną, mi troche pomogło bo prawie

nie mam zakwasów, a siostra?  Zobaczy się jak wstanie :)

Teraz wiem na pewno, że po  takim osiągnięciu jak ten bieg nie moge się poddać.

To byłby szczyt wszystkiego,gdybym po pokazaniu sobie że potrafię, miałabym sobie odpuścić..

Bilans:

- ciastko 7 days (wysłałam siostre po śniadanie xd) - 140

- jablko - 60

- bulka ciemna z ziarnami+ pieczone mięso i kiełki - ok 350

- grejfrut - 100

- makaron z sosem - ok 300

 - jabłko - 60

w sumie : 1010

Ćwiczenia:

zaczął padać deszcz ;((( więc zostały mi ćw w domu

- 15 min rozgrzewka -kardio(bieg w miejscu, podskoki, skakanka, pajacyki )

- mel b abs

- 8 min kardio

- mel b- pośladki

- 3 serie po:

 20 przeskoków nogami w pozycji pompki

2x10 unoszenie bioder ( na boku)

2x14 unosznie nogi (wewnętrznej) leżąc na boku

50 superbrzuszków

- 3 serie po :

20 nożyc pionowych

- 20 brzuszków na boki

2x10 unoszenie bioder z nogą w górze ( na plecach)

20 brzuszków odwróconych

- 10 min trucht w miejscu

- 10 min rozciąganie :)

Marzec:

1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30.31.