#02

No hej :) 

Zawsze, gdy szukam odpowiednich ćwiczeń widzę mnóstwo ich skrótów i do tej pory nie wiedziałam co połowa z nich znaczy. Nie wiem jak Wy macie, więc postanowiłam zrobić sobie taki mały słowniczek pojęć potrzebnych do ćwiczeń właśnie na fotoblogu :)

Pierwszą rzecz jaką chciałam dokładniej zglębić był TRENING CARDIO, ponieważ właśnie ten ćwiczę z MEL B.

Trening cardio, to inaczej trening wytrzymałościowy lub tlenowy, jest najczęściej polecanym wysiłkiem dla osób odchudzających się.

    Może być stosowany praktycznie przez wszystkich, bez względu na wiek, płeć i poziom wydolności fizycznej. To doskonały sposób na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dotlenienie organizmu czy też zwiększenie wydajności pracy serca i płuc. 

    Pozytywne efekty wynikające ze stosowania umiarkowanych treningów o długim czasie trwania wynikają przede wszystkim z tego, że podczas tego rodzaju ćwiczeń zmuszamy nasze serce do większej pracy, gdyż konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu. 

    Im bardziej intensywny wysiłek, tym zapotrzebowanie na tlen jest większe. Z tego też powodu, gdy trening staje się bardzo intensywny konieczne staje się włączenie procesów beztlenowych, gdyż organizm nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania organizmu w tlen. Tkanka tłuszczowa spala się jednak tylko w środowisku tlenowym, stąd też to trening o umiarkowanej intensywności i długim czasie trwania jest najbardziej polecanym rodzajem treningu dla osób odchudzających się. 

     Warto pamiętać, że nasze serce jest mięśniem, a mięśnie należy trenować, aby były zdolne do wydajnej pracy. Czym bardziej wytrenowane serce, a tym samym cały organizm, tym łatwiej nam spalić zbędną tkaknę tłuszczową. Organizm, bowiem jest w stanie dostarczyć odpowiednie ilości tlenu, które są niezbędne do efektywnego zużywania tłuszczu, jako źródła energii.

     Kilka zestawów cardio, które bardzo lubie i sprawdziłam :

• Cardio z Mel B --> https://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg&list=PLuvDB3Vqm2iPiTtVMYGZmU0DCOivjYq6k
• Cardio Workout --> https://www.youtube.com/watch?v=wvau9wZ6_8k
• I coś dla zaawansowanych --> https://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg
• The CafeMom --> https://www.youtube.com/watch?v=vwXzXpmwFG4

A następnym razem trochę o ABS :)