zdrowa dieta .

dieta to kluczowy składnik odchudzania . jeżeli będziemy jeść zdrowo , pomoże nam to szybciej zrzucić zbędne kilogramy , pozbyć się tłuszyczku . nic nie dadzą nam ćwiczenia jeśli będziemy obżerać się świństawami . 

przykładowy jadłospis ( przed wklejeniem tego z internetu , przeczytałam wypowiedzi innych i jestem pod ogromnym wrażeniem )

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE: omlet z jednego jajka z plastrem szynki
II ŚNIADANIE: kromka grahama z niskosłodzonym dżemem
OBIAD: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret
PODWIECZOREK: pieczone jabłko
KOLACJA: warzywa (w sumie 40 dag) gotowane na parze

DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE: kanapki 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, łyżeczka margaryny, sałata
II ŚNIADANIE: 15 dag galaretki owocowej
OBIAD: 20 dag pieczonego dorsza, 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidora
PODWIECZOREK: filiżanka bulionu z warzywami
KOLACJA: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami

DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE: parówka drobiowa, 2 kromki razowca, musztarda
II ŚNIADANIE: jajko na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor
OBIAD: szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek)

PODWIECZOREK: salaterka sałatki z dowolnych cytrusów

DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE: chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki
II ŚNIADANIE: szklanka soku z marchwi
OBIAD: zrazik z piersi kurczaka i brukselka

pij codziennie co najmniej 2 litry niegazowanej wody, czerwonej herbaty albo naparów ziołowych

nie podjadaj między posiłkami  jeśli jednak zdarzy ci się coś przekąsić, nie rezygnuj z dalszego odchudzania, lecz z wyznaczonego na ten dzień podwieczorku

możesz zamieniać posiłki z danej kategorii, np. śniadanie z dnia pierwszego ze śniadaniem przeznaczonym na dzień trzeci

nie rezygnuj z żadnego z dań, bo potem dopadnie cię wilczy apetyt

zacznij ćwiczyć  jogging lub zwykły spacer pozwolą ci spalić dodatkowe kalorie, dzięki temu osiągniesz jeszcze lepsze efekty..