Popiłam łyk herbaty i poczułam jej zapach. Bo są zapachy zwycięstwa, triumfu, porażki... zapachy namiętne jak paryski romans, nowoczesne niczym drapacze chmur w Nowym Jorku albo kojące jak filiżanka japońskiej herbaty. I zapach przeraźliwego bólu. 

HARTOWANIE CIAŁA

Nastała jesień, pora roku, która obfituje w deszczowe i chłodne dni. Dla wielu owy okres będzie początkiem problemów zdrowotnych, a dokładnie tych związanych z infekcjami górnych dróg oddechowych. Co robić? Idealnie byłoby obniżyć podatność na: przeziębienia, gorączki, kichanie i kaszel. Jak? W tym celu należy wejść na drogę hartowania całego ciała, czyli wykorzystywania powietrza i wody do poprawy odporności. 

Co to jest hartowanie?
Hartowanie to proces adaptowania ciała do niekorzystnych warunków zewnętrznych (przede wszystkim atmosferycznych) poprzez regularny kontakt z niesprzyjającymi bodźcami, które w odpowiednich dawkach i okolicznościach usprawnieniają regulację cieplną organizmu i tym samym zwiększają tolerancję na zimno, ciepło, wilgotność, silny wiatr. Efekt - zmniejsza się podatność na choroby.

Hartowanie można nazwać również przystosowaniem ciała do złej pogody lub złych czynników płynących ze środowiska zewnętrznego. Ludzkie ciało ma potężne zdolności adaptacyjne. Jeżeli człowiek będzie kopał piszczelem w drzewo, to po jakimś czasie owe miejsce będzie twardsze, mniej podatne na ból, w skrócie - uodporni się. Dlatego, jeżeli człowiek w okresie chłodniejszym często choruje, należy owe zimno wykorzystywać w określonych dawkach (jak szczepionkę) do poprawy własnej odporności.

Podstawą są trzy rzeczy:
zawsze należy przed rozpoczęciem hartowania być zdrowym
hartowanie ciała należy stopniować
hartowanie to proces, który musi wiązać się z systematycznością
Co hartuje ciało?
Zaliczyć tu można trzy podstawowe metody harowania:
hartowanie powietrzem
hartowaniem wodą
hartowanie promieniami słonecznymi  w tym artykule pominięte ze względu na porę roku
Na co wpływa hartowanie?
Hartowanie ciała poprawia:
krążenie krwi
zaopatrywanie komórek w tlen
system immunologiczny
oczyszczanie komórek
Szerzej:
pozytywnie wpływa na termoregulację organizmu
pozytywnie wpływa na adaptację biochemiczną
pozytywnie wpływa na wegetatywny układ nerwowy
Sposoby:

Najprostszym sposobem hartowania się jest systematyczny ruch na świeżym powietrzu, który wykorzystuje warunku pogodowe do adaptacji. Chłodne powietrze ma dobry wpływ na aparat oddechowy, ponieważ stymuluje gruczoły chłonne i powoduje korzystne wydzielanie limfy. Największą wartością przebywania na powietrzu jest wpływ na powierzchnię ciała. Ma to ogromne znaczenie, ponieważ, aby hartowanie było efektywne naga skóra powinna przyzwyczaić się do temperatury powietrza. Zaleca się więc do kilkuminutowego eksponowania własnego ciała pozbawionego odzieży co najmniej raz dziennie przez 10  15 minut. Jest to doskonała praktyka i najlepszy sposób walki z nadmierną wrażliwością skóry, a co za tym idzie sposób na poprawę wewnętrznej ciepłoty ciała. Innym sposobem jest chodzenie w domu w lekkim ubraniu, chodzenie na dworze boso po piasku, trawie oraz wietrzenie mieszkania.

Drugi sposób to kontakt z zimną wodą. Temperatura wody jak i czas korzystania z;niej, muszą być dostosowane do osób w zależności od ich wieku i siły, biorąc w szczególności pod uwagę charakter reakcji na bodziec. Do popularnych sposób hartowania ciała chłodną wodą należą:
zamaczanie nóg w zimnej wodzie (wkładanie i podnoszenie stóp)
spacerowanie brzegiem jeziora, morza w bosych stopach
prysznic od letniej do zimnej wody
Hartowanie ciała musi odbywać się w ruchu, nie wolno nigdy pozwolić, by kontakt z zimnem był statyczny. Jeżeli w trakcie hartowania poczuje się zbyt duży chłód, należy szybko wykonać kilka podskoków, wymachów ramion, przysiadów lub przerwać proces. Zawsze po sesji hartowania należy rozgrzać ciało, poprzez ćwiczenia, ciepłe ubranie się itp.

Grupa osób, która szczególnie musi uważać z metodami hartowania:
osoby starsze z problemami pochodzenia reumatycznego
osoby z niedowagą
osoby z anemią
Uwaga: Zaleca się unikania w hartowaniu wszelkich metod heroicznych, jak kąpiel w przeręblach, sypianie przez całą noc bez ubrania w chłodnych pomieszczaniach, zbyt lekkie ubieranie się podczas dużych mrozów itp. Tego rodzaju metody najczęściej kończą się chorobą.

Linki do ważniejszych notatek - KLIK