Część 1. 04/09/2013

Silniejsza osobowość - silniejsze cierpienie, straszniejsze upadki, większa amplituda przeżyć. Być silnym - to boli.

Największym powodem do chwały nie jest to, że nigdy nie upadamy, ale to, że potrafimy się po upadku podnieść. 

Przyszłość jest zawsze trochę chwiejna. Dowolny drobiazg, jak upadek płata śniegu albo upuszczenie niewłaściwego rodzaju łyżeczki, może pchnąć przyszłość na całkiem inną ścieżkę. Albo nie. 

Nie ma drugiego człowieka takiego jak ty. Jesteś jedyny w swoim rodzaju i wyjątkowy, całkowicie oryginalny i niepowtarzalny. Nie wierzysz w to, ale naprawdę nie ma żadnego drugiego takiego jak ty. I żaden człowiek, którego kochasz, nie będzie już zwyczajnym człowiekiem. Jakaś osobliwa siła przyciągania promieniuje z niego. I ty zmieniasz się pod jego wpływem. Jemu możesz nawet powiedzieć: "Dla mnie nie musisz być nieomylny, bez błędów ani doskonały, bo: Ja przecież Ciebie lubię!"

Cześć dziewczyny.
Mam dla Was bardzo ciekawy temat. W związku z tym, że nadciąga już jesień, a tuż za nią kroczy dumnie zima, która w tym roku trwała bardzo długo czekają na nas już ucieszone tym faktem wirusy, co za tym idzie: przeziębienia, osłabienia organizmu, jesienna i zimowa chandra. Poświęcę 3 notatki na wspomaganie organizmu, ćwiczenia w czasie choroby i hartowanie ciała.

Część 1.Jak to jest z chorobą i treningami? Jeżeli gorączka i złe samopoczucie złapią nas w kleszcze, czy należy wówczas ćwiczyć? To jest mój dylemat, w całym roku każdemu zdarzają się przeziębienia. Czy, jeżeli jestem chory, mam wykonać trening, czy dać spokój i odpocząć?

Przeziębienie to stan, który powoduje utrudnienia na płaszczyźnie funkcjonowania i to w życiu zawodowym i prywatnym. Większość osób rezygnuje całkowicie z ruchu podczas osłabienia, czy gorączki.
Czy prawidłowo? Otóż wiele ostatnich badań naukowych wykazuje, że choroba nie musi być przeszkodą do rezygnacji z ćwiczeń, wręcz przeciwnie. Ćwiczenia mogą przyspieszyć powrót do zdrowia przy jednoczesnym dbaniu o sprawność fizyczną. Ćwiczenia fizyczne mogą przyspieszyć okres powrotu to zdrowia, jednak aby tak się stało należy zbadać własne objawy chorobowe, ponieważ nie zawsze ruch i aktywność podczas choroby przynoszą dobre efekty. Większość fachowców podsuwa prosty podział stanu zdrowia i samopoczucia podczas osłabienia zdrowotnego. W tym celu należy ciało podzielić na dwie części:
od szyi w górę
od szyi w dół
Jeżeli nasza choroba wiąże się z objawami powyżej szyi np. ból gardła, katar, kichanie, ból głowy śmiało można ćwiczyć. Badania wykazały, że wykonywanie ćwiczeń w tym stanie może poprawiać odporność organizmu. 
Jeżeli objawy dotyczą części poniżej szyi np. bóle mięśni, dreszcze, wysoka temperatura ciała, bóle brzucha, biegunka, wymioty, ćwiczenia należy odłożyć na bok. Wykonywanie ćwiczeń wówczas może nasilać objawy choroby i wydłużyć czas powrotu do zdrowia. Jeżeli ma się grypę, należy w domu przeczekać czas potrzebny do wyleczenia i dopiero wrócić do ćwiczeń.

Jak ćwiczyć podczas choroby? (od szyi w górę):Nie należy ćwiczyć za mocno, za intensywnie
Należy rozważyć użycie lżejszych form ruchu: marsz, trucht, ćwiczenia z małymi obciążeniami, joga.
Istotą jest by nie doprowadzać do mocnych napięć mięśniowych
Ćwiczenia należy rozpocząć od bardzo lekkich ćwiczeń lub małej intensywności
Pomiędzy seriami odpoczywaj dłużej niż zwykle
Pij dużo wody podczas treningu
Jeżeli masz katar, kichaj w dłoń
Unikaj godzin, kiedy siłownia jest zatłoczona, by nie zarażać innych
Po treningu odpoczywaj, noc przysypiaj
Ważne jest by w czasie choroby słuchać ciała. Jeżeli podczas ćwiczeń poczujesz, że stan chorobowy pogarsza się, przerwij ćwiczenia.

Umiarkowany wysiłek podczas lekkich objawów chorobowych może poprawić stan zdrowia, wykazuję on pozytywne zmiany w układzie odpornościowym. Wysiłek powoduje, że komórki odpornościowe szybciej przepływają po organizmie, a ten wytwarza więcej makrofagów, czyli komórek atakujących bakterie. Taki stan oczywiście nie trwa długo, jednak naukowcy są zdania, że ruch podczas choroby ma pozytywne skutki. Pamiętaj, że zbyt intensywne i zbyt długie ćwiczenia obniżają odporność organizmu, co w konsekwencji doprowadzić może do pogorszenia zdrowia. Na koniec, ciekawostka, naukowcy wykazali, że osoby ćwiczące chorują o 30 procentrzadziej od osób nie prowadzących aktywnego trybu życia. Druga ważna rzecz to powrót do zdrowia, osoby ćwiczące szybciej wracają do zdrowia. Tak więc regularne pocenie się odsunie widmo chorób, a co za tym rzadziej będziemy rezygnowali z treningów.