Jak policzyć ile kalorii powinniśmy otrzymywać optymalnie, a ile spalać aby schudnąć?

 Potrzebujemy do tego prostego wzoru:

10 x masa ciała + (6,25 x wzrost w cm) (5 x wiek) 161 = dzienne spożycie kalorii zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu (siedząc i nic nie robiąc).

Następnie otrzymamy wynik należy pomnożyć przez 1,4 lub, prowadząc bardzo aktywny tryb życia przez 1,9.


Ciekawostka:
Im mniej jesz, tym bardziej utyjesz ! No coś Ty ? Odchudzanie jest jak matematyka. Opiera się na prostych zależnościach.
.
Brzuszki a redukcja tłuszczu
Staraj się robić codziennie brzuszki i nie przejmuj się , że nie będzie tak szybko efektów, bo przecież nie od razu Rzym zbudowali. Jak wiadomo robienie brzuszków służy nam w wyrobieniu mięśni i w ulepszeniu skóry na brzuchu, niestety ćwiczenia te nie spalą nam oponki. Do spalenia tłuszczu potrzebne jest ćwiczenie aerobowe -tlenowe takie jak jazda na rowerze czy bieganie. Ale wracając do brzuszków - zanim zaczniemy wykonywać to ćwiczenie sprawdźmy czy nie mamy jakichkolwiek problemów zdrowotnych z kręgosłupem gdyż brzuszki go nadwyrężają.

Prawidłowy trening
- Nieważne kiedy:  istotne , aby się odbył !
-Lepszy indywidualny w domu czy grupowy w klubie fitness- to pytanie o rodzaj i cenę. Dla efektywności ćwiczeń jest bez znaczenia. Ważny jest taki dobór i kombinacja , aby wszystkie grupy mięśni były obciążone jednakowo.
-Zadbaj o urozmaicenie codziennego treningu . Wzbogać swój program ćwiczeń. Do szczególnie iintensywnego treningu warto założyć specjalną kamizelkę z ciężarkami (do nabycia w sklepie sportowym).
- Wiele możliwości zastosowań dają związane końcami gumowe taśmy lub tzw. tubingi (rzemienie do ćwiczeń). Dzięki nim ćwicząc zwiększa się siłę potrzebną do pokonania oporu stawianego przez materiał.
- Polecam również ćwicząc na skakance jest to rewelacyjne ćwiczenie kardio oraz w wolny czasie włącz fajną muzyczkę i tańcz przy niej jak w dyskotece.

Czy zielona kawa to faktycznie skuteczny środek na odchudzanie?
 Producenci obiecują, że zielona kawa redukuje łaknienie, przyspiesza spalanie tłuszczu dzięki zawartości kofeiny i kwasu chlorogenowego, a co za tym idzie wspomaga proces odchudzania. Ma także dodawać energii.
Kawa zielona to zwykła kawa, która nie została poddana procesowi palenia. Suplementy z zieloną kawą dostępne są w postaci kawy rozpuszczalnej lub tabletek. Preparaty te często są dodatkowo wzbogacone o błonnik pokarmowy, chrom, wyciągi z ziół, kofeinę, żeń-szeń oraz ekstrakt z zielonej herbaty.

Działanie zielonej kawy
Producenci obiecują, że zielona kawa:
"    odchudza
"    przyspiesza przemianę materii
"    zmniejsza łaknienie
"    pomaga utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu
"    dodaje energii
"    wspomaga redukcję cellulitu

AEROBIK czy ZUMBA? Co wybrać, by szybciej schudnąć?
Aerobik czy zumba? Co wybrać, by szybciej i skuteczniej pozbyć się zbędnych kilogramów i jednocześnie poprawić kondycję? Czym się różni aerobic od zumby? Jakie są wady i zalety każdego z tych treningów? Sprawdź, co jest lepsze na odchudzanie - aerobik czy zumba?
Aerobik czy zumba? Co wybrać, by szybciej i skuteczniej schudnąć? Zarówno aerobik, jak i zumba są zaliczane są do treningów aerobowych (tzw. cardio), opartych na intensywnej wymianie tlenowej, których celem jest poprawienie metabolizmu, a co za tym idzie - spalenie tkanki tłuszczowej (proces ten odbywa się w warunkach tlenowych). Ponadto aerobic i zumba poprawiają wydolność organizmu, w tym wzmacniają serce, dzięki czemu zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu chorób, m.in. nadciśnienia tętniczego. A dzięki wydzielanym podczas ich wykonywania endorfinom, poprawiają także samopoczucie i obniżają poziom stresu.

Stopniowo ,ale regularnie
Nie jest wymagany ponadprzeciętny intensywny trening wysiłek fizyczny , lecz ćwiczenia zorientowane na poszczególne partie mięśni . Dzięki nim wzrasta zużycie energii , co prowadzi do spalania zbędnej tkanki tłuszczowej. Praca mięśni wzmacnia tkankę łączną oraz wygładza skórę. Przy czym zdecydowanie lepszy jest trening krótszy i regularny niż rzadszy i dłuższy. Już 10 minut dziennie wystarczy , aby przekształcić zwałki tłuszczu w mięśnie. Nieco więcej czasu i cierpliwości wymaga ukształtowanie upragnionej sylwetki.

To mit, że czekolada tuczy !

Okazuje się, że dieta oparta na jedzeniu ciastek może być naprawdę skuteczna.
Nie robimy sobie z ciebie żartów. Ani też nie namawiały do złego. Są mocne naukowe dowody na to, że regularne zajadanie się czekoladą nie tylko nie tuczy, ale nawet sprzyja utracie wagi.

Ciastka, które sprawiają, że nie przybywa nam kilogramów, a wręcz ich ubywa, brzmią jak futurystyczne marzenie. A jednak pewien doktor twierdzi, że tę fantazję można przenieść do rzeczywistości.
 Choć brzmi to niewiarygodnie, naukowcy z University of California w San Diego przekonują, że osoby dbające o linię mogą jeść czekoladę najlepiej kilka razy w tygodniu. Okazuje się bowiem, że ludzie, którzy regularnie spożywają czarne tabliczki są szczuplejsi od innych, unikających takich łakoci.

Choć czekolada dostarcza organizmowi wielu kalorii, to osoby, które jadły ją kilka razy w tygodniu, były szczuplejsze i miały niższe BMI od tych, którzy jedli ją rzadko.
Według naukowców sekret tkwi w składzie czekolady zawiera ona substancje, które zapobiegają odkładaniu się tłuszczu. I podkreślają, że liczy się nie tyle ilość czekolady, co regularność w jej spożywaniu.


Porada
Jeżeli nie wyobrażasz sobie życia bez słodyczy tak jak ja i wolisz słodkie od kotleta , to możesz zjeść np. kawałek ciasta czy jakiegoś pączka ale pod warunkiem , że nie zjesz dodatkowo obiadu,  ten kawałek słodyczy będzie twoim obiadem wtedy na pewno nie przytyjesz. Bo słodkie tuczy tylko wtedy gdy ono jest dodatkiem do obiadu, a gdy zamiast kotleta z ziemniakami i surówką zjesz ciastko na wadze obiecuje ,że będzie mniej Jeżeli nie wierzysz to spróbuj  tego eksperymentu


Chcesz schudnąć? Jedz powoli!
Niespieszne spożywanie posiłków powoduje, że przyjmujemy mniejszą ilości kalorii i dłużej czujemy się syci - wynika z badań. Wnioski? Poświęcenie więcej czasu na jedzenie skuteczniej zaspokaja głód i pomaga schudnąć.




Co zrobić, gdy zdarzy nam się zjeść za dużo?

Nie rekomenduję żadnych diet typu detox, gdzie je się tylko warzywka i pije koktajle albo co gorsza - nie je się wcale. Fakt, w takim przypadku powinniśmy zadbać o to, by w naszym jadłospisie znalazło się wiele warzyw bogatych w antyoksydanty, ale to wcale nie znaczy, że powinniśmy się ograniczyć TYLKO do nich. Pomocna okaże się też zielona herbata i przede wszystkim ogromne ilości wody. A tak na marginesie - nie zapominajmy, że wraz z potem nasze ciało opuszczają również nagromadzone toksyny, więc i dobry trening zrobi swoje!