Trening w upalne dni
Podczas treningów, temperatura rdzenia naturalnie wzrasta, co może się zdarzyć o wiele szybciej tym bardziej w upalny dzień. Odpowiedzią organizmu jest włączenie gruczołów potowych i rozprowadzanie większej ilości krwi do skóry, aby ją ochłodzić. Latem pocimy się, co może potencjalnie zagrażać nam odwodnieniem. Im większa temperatura otoczenia, tym większe ryzyko odwodnienia, zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku. Znaki ostrzegawcze to m.in. skurcze mięśni, nudności i zawroty głowy, ale przez podjęcie odpowiednich środków ostrożności, trening latem może być bezpieczny i przyjemny.

Unikaj jedzenia frytek i ziemniaków do obiadu zamiast nich jedz kopytka ale wyłącznie gotowane , jedz ryże, makarony i kasze ale unikaj kaszy gryczanej jest ciężkostrawna i ma dużo kalorii , najlepsza i najzdrowsza jest kasza jaglana ale i jęczmienna też jest okej.

Kalorie:
Mała porcja frytek ma ok. 335kcl
Ziemniak gotowany ma ok. 60kcl
Ziemniak smażony ma ok.80kcl
Kopytko gotowane ma ok.25kcl
Kopytko smażone ma ok. 60kcl
Torebka ryżu ma ok.200kcl
Torebka kaszy jaglanej ma ok. 100kcl
Torebka kaszy jęczmiennej ma ok. 110kcl                                                          
Torebka kaszy gryczanej ma ok. 220kcl
Torebka kaszy pęczak ma ok. 180 kcal
Makaron np. rurki (100g) miękki ma ok. 120kcl
Makaron rurki (100g)aldente  ma ok. 145kcl
Makaron do spaghetti (100g)aldente ma ok. 155kcl
Makaron do spaghetti (100g) miękki ma ok. 110kcl



Ciekawostka :
Jeśli nagrzeszycie i zjecie więcej niż wam wolno można się zrehabilitować od czasu do czasu, można wypić ziółka kupione w aptece,, figura 1 zaparzyć sobie i wlać do dużej butelki i pić cały dzień, wizyta po niech w toalecie gwarantowana wypróżnisz wszystko co zjadłaś bądź zjadłeś , ja osobiście wypróżniłam się nawet do 2kg przez noc. Ale nie pij tego codziennie tylko raz na jakiś czas wtedy gdy wiesz, że nagrzeszysz , bo jest jakaś impreza i tam się je bądź są święta. Ona kosztuje ok 9zł za 20 torebek. Nie jest tak bardzo obrzydliwa idzie ją wypić.

Ale na co dzień polecam picie najlepiej wody z świeżo wyciśniętą cytryną. Wypij jedną szklankę rano prze posiłkiem. Ponieważ przyśpiesza ona metabolizm, oczyszcza jelita i wzmacnia organizm. Działa aseptycznie na skórę , łagodzi zgagę, nudności i likwiduje zaparcia.

 Ciekawostka:
Seler naciowy zawiera więcej witaminy C niż nawet cytryna.
Buraki odkwaszają nasz organizm oraz wspomagają w leczeniu anemii.
Kasza pęczak to naturalny suplement diety, posiada mało kalorii, zawiera fosfor, magnez i dużo kwasu foliowego.

Chcesz schudnąć? Jedz powoli!
Niespieszne spożywanie posiłków powoduje, że przyjmujemy mniejszą ilości kalorii i dłużej czujemy się syci - wynika z badań. Wnioski? Poświęcenie więcej czasu na jedzenie skuteczniej zaspokaja głód i pomaga schudnąć.

Przypraw swój lunch
Ostre przyprawy m.in. takie jak chili, imbir czy pieprz wspomagają odchudzanie , bo przyśpieszają one przemianę materii.

Winogrona ze względu na dużą zawartość magnezu, również znakomicie wpłyną na Twój organizm, poprawiając koncentrację i dodając energie.
Zboża czyli pełnoziarniste pieczywo , ryż, razowe makarony i kasze. Zawarte w  nich węglowodany powoli zamieniają się w energię , dzięki czemu Twój poziom energii będzie utrzymywał się na stałym wysokim poziomie.

To mit,że piwo tuczy Piwa nie są wysokokaloryczne. To jasne mają nawet mniej kalorii niż soki owocowe .Diabeł tkwi w szczegółach przekąskach , jakie serwuje się do piwa- chipsach , frytkach ,słonych orzeszkach. Jeśli zastąpisz je zdrowymi przekąskami , a samo piwo będziesz pić w racjonalnych ilościach , nie grozi Ci żaden ,,piwny brzuszek.

 Ciekawostka:
Erytrytor słodzik z grupy cukroli (alkoholi cukrowych) , kuzyn bardziej znanego ksylitolu. Naturalnie występuje w niektórych wodorostach i porostach. Podobnie jak ksylitol dodaje się do past do zębów , gum do żucia itp. Jest nieco mniej słodki niż cukier (1,5 łyżeczki erytrytolu =1 łyżeczka cukru)
Ale &100g tej substancji dostarcza zaledwie 20 kcal. Można go kupić w sklepach  ze zdrową żywnością i przez internet (często pod angielską nazwą ,,erythritol). Kilogram kosztuje ok. 45 zł.
Suplementy diety -,które spalają tłuszcz powodują zregulowanie naszego metabolizmu i w póżniejszym czasie spowoduje, że przytyjemy 2x więcej . Ten sposób jest dobry na chwile , więc nie sięgaj po  niego.
Świadome odżywianie - klucz do odzyskania sprawności i dobrego samopoczucia.

Złe odżywianie jest pewną drogą do problemów z figurą. Jeśli dochodzi do tego jeszcze brak ruchu, to w miejscu mięśni pojawia się tłuszcz. Nie tylko nasza figura na tym ucierpi, lecz także dobry  nastrój. Zaczyna się walka o każdy kilogram .Każda nowa dieta otwiera bramę do ,,grubej kariery. W konsekwencji pojawia się efekt jo-jo. Podczas takiej głodówki organizm uruchamia rezerwy. Po zakończeniu diety odkładane są zapasy na kolejne ,,braki dostaw. W rezultacie komórki tłuszczowe są wypełnione bardziej niż przedtem. W utrzymaniu linii obowiązkowe jest zdrowe, odpowiednio dobrane jedzenie oraz regularny ruch. Co to właściwie oznacza? Przede wszystkim należy jeść , ale z imiarem

  
Brzuszki a redukcja tłuszczu
Staraj się robić codziennie brzuszki i nie przejmuj się , że nie będzie tak szybko efektów, bo przecież nie od razu Rzym zbudowali. Jak wiadomo robienie brzuszków służy nam w wyrobieniu mięśni i w ulepszeniu skóry na brzuchu, niestety ćwiczenia te nie spalą nam oponki. Do spalenia tłuszczu potrzebne jest ćwiczenie aerobowe -tlenowe takie jak jazda na rowerze czy bieganie. Ale wracając do brzuszków - zanim zaczniemy wykonywać to ćwiczenie sprawdźmy czy nie mamy jakichkolwiek problemów zdrowotnych z kręgosłupem gdyż brzuszki go nadwyrężają.

Jabłka dla urody i na odchudzanie

Jabłka ułatwiają przyswajanie wapnia przez organizm, dzięki czemu wzmacniają zęby, włosy i paznokcie. Gryzienie twardego jabłka służy dziąsłom. Jednak wbrew obiegowej opinii nie wolno jeść jabłek po umyciu zębów, ponieważ zawarty w nich cukier sprzyja rozwojowi próchnicy.
Zawarta w jabłkach witamina C wymiata z organizmu wolne rodniki i bierze udział w wielu procesach metabolicznych, np. biosyntezie kolagenu, przeciwdziałając wiotczeniu skóry oraz zapewniając jej młody wygląd. Witamina C razem z witaminą P uszczelnia i uelastycznia ścianki włosowatych naczyń krwionośnych, zapobiegając powstawaniu wysięków podskórnych i pajączków.