Witam Ciebie serdecznie  na moim blogu, który będzie poświęcony na temat zdrowego i aktywnego życia codziennego. Tu dowiesz się  wszystko o tym jak i co należy jeść aby być zdrowym i szczupłym. Postaram się zarazić ciebie takim właśnie stylem życia jak i mnie tym zarażono kilka miesięcy temu, ja np. nie wyobrażam sobie dnia bez biegania i fitnessu  oraz porannych i wieczornych 5 minutowych ćwiczeń na brzuch ,wszyscy moi bliscy nie wierzą w to co widzą gdy cały czas jestem w ruchu ja np. nie siedzę i nie oglądam swoich ukochanych seriali  tylko ja cały czas biegam  przed telewizorem. Kupiłam sobie nawet krokomierz i cały dzień go nosze od rana do wieczora i kontroluje liczbę spalonych kalorii ,polecam to urządzenie jest naprawdę przydatne dla osób aktywnych fizycznie i działa bardzo motywująco. Dla mnie wielką inspiracją jest Ewa Chodakowska i mam nadzieje ,że i ty niedługo znajdziesz swoją trenerkę, z którą będziesz pokonywać swoje słabości. Moim motto życiowym jest : ,,Jestem tym co jem .
DBAJ O SIEBIE !
Twoje ciało jest świątynią, a nie śmietnikiem! Dlatego tak ważne jest , aby wszystko , co tę świątynię buduje, było jak najwyższej jakości . Od jedzenia , które sobie dostarczasz , poprzez myśli i uczucia.

Mam nadzieje ,że polubisz mojego bloga i pomoże ci on abyś zaczęła albo zaczął odżywiać się zdrowo i aktywnie. Jeśli masz jakiekolwiek pytania chętnie na nie odpowiem.
Mam dla ciebie kilka rad ,oto one :
1)Pamiętaj : prawdziwy sukces osiągniesz tylko wtedy, gdy połączysz aktywność fizyczną z właściwym odżywianiem. Zrób plan swoich posiłków i trzymaj się go!
2)Staraj się być optymistką lub optymistą ! Skoncentruj się na pozytywach i ciesz się z tego co ci się udało!
3)Wyznacz sobie jeden dzień w tygodniu na wypoczynek i regenerację. Twoje ciało potrzebuje nie tylko aktywności ale też relaksu. Dzięki temu zyskasz energię do zadań, które przed nim znowu postawisz. Nie zapomnij także o porządnej dawce snu, dzięki któremu twój organizm regeneruje się najlepiej.
4)Jedz owoce ,bo mają mnóstwo witamin , ale pamiętaj , że zawierają również sporo cukru. Dlatego wybieraj te najmniej słodkie.
5)Aby zgubić kilogramy ,oprócz ćwiczeń konieczne jest też właściwe odżywianie , bo 70% to racjonalne odżywianie a 30% to jest systematyczny trening.
Rewelacyjne ćwiczenie na mięśnie brzucha i nie tylko ,osobiście moim ulubionym ćwiczeniem jest deska, zachęcam do oglądania w ten sposób telewizję .
 

Ciekawostka:
Bromelaina Enzym zawarty w świeżych ananasach  i wyciśniętym z  nich soku ułatwia trawienie białek, wspomaga przemianę materii ,a także hamuje nadmierny apetyt .Jest substancją moczopędną. Cały ananas ma ok 390kcl.
Imbir-  herbatka imbirowa pobudza krążenie krwi, przyśpiesza metabolizm .Olej  zawarty w kłączu pobudza wydzielenie śliny i soku żołądkowego ,leczy również wzdęcia .Kawałek imbiru  (1cm) zalej litrem wrzątku . Parz pod przykryciem 10-15 min. Dopraw sokiem z cytryny.
Aby mieć płaski brzuch unikaj cebuli. fasoli innego tego typu produkty ,ponieważ powodują wzdęcia. Słodkie napoje gazowane dodatkowo zatrzymują wodę w organizmie .
31% mniej zjesz na lunch, jeśli przygotujesz na śniadanie owsiankę.
Śniadanie to podstawa a więc musi być zdrowe lekkie ale powinno nas nasycić przynajmniej do 3 godzin. Polecam przede wszystkim  owsiankę na mleku najlepiej 0% lub 0,5% z owocami.
Ciekawostka:
Właściwości płatków owsianych znane są od dawana. Ich regularne spożywanie dostarczy organizmowi wielu niezbędnych składników odżywczych. Mają niewiele kalorii jednak są bardzo syte, likwidują uczucie głodu, dzięki temu nie sięgniesz po niezdrowe przekąski. Dlatego warto jeść owsiankę! Płatki owsiane zjadane na śniadanie pomogą Ci utrzymać dobrą kondycję i jasność myślenia oraz dodadzą  Ci energii na cały poranek.
Łyżka płatków owsianych ok. 45kcl
Szklanka mleka 0.5% ok.85kcl
Np. garść truskawek 20kcl
 

Mała czarna chroni wątrobę
Badania pokazują, że kawa obniża poziom enzymów wątrobowych. I to każda! Specjaliści z dziedziny dietetyki przebadali ponad 30 tysięcy dorosłych osób. Ci , którzy pili trzy lub więcej filiżanek  kawy dziennie, mieli znacząco niższe wartości markerów wątrobowych niż ludzie nie pijący tego napoju. Dotyczyło to także osób spożywających wyłącznie kawę bezkofeinową.
 




 

Diety
Osobiście jestem przeciwniczką każdej diety , najlepsza dieta to m/ż. czyli mniej żreć, trzeba liczyć po prostu  kalorie. Jeśli masz ochotę na jakieś ciastko to zjedz je zamiast jakiegoś posiłku, od czasu do czasu oczywiście , bo fakt na samych słodyczach człowiek ćwicząc schudnie ale jest to nie zdrowe. Wiem to po sobie byłam przez tydzień na diecie słodyczowej ,  jadłam dużo słodyczy i dużo ćwiczyłam i schudłam aż 2kg ale tak żyć nie wolno. Jeśli  kochasz słodycze jak ja,  naprawdę kostka czy nawet 3 czekolady dziennie nie zaszkodzi albo nawet jakaś mała delicja i pralinka to nie grzech.



Ruch to zdrowie!
Ja osobiście kocham ćwiczyć i nie wyobrażam sobie dnia bez sportu Polecam m in. Bieganie , taniec , fitness , pływanie , jazda na rowerze czy na rolkach oraz skakanie na skakance .Ja osobiście  jak jest lato już ciepło ,słoneczko grzeje to wychodzę na dwór i piecze dwie pieczenie na jednym ogniu bo skacze na skakance, spalam kalorie i opalam się przy okazji .Kupiłam sę też kilka płyt z ćwiczeniami m.in. mam trzy Ewy Chodakowskiej , kilka Jiilian Michaels i jedną Kasi Żytko i codziennie z  jedną z nich ćwiczę.
  


 Dlaczego warto ćwiczyć
Rola aktywności fizycznej w życiu człowieka powinna odgrywać ważną rolę. Wiąże się ona nie tylko z utratą wagi, wzmacnia również mięśnie, stawy oraz zbawiennie wpływa na naszą odporność. Co więc nas zatrzymuje? Brak motywacji, niesprzyjająca aura, każdy powód jest dobry, jednak wystarczy odrobina chęci i nie będziemy mogli się się zatrzymać.




Ciekawostka :
Wysiłek na świeżym powietrzu pozwala nam szybciej zrzucić zbędne kilogramy.

 


Jazda na rolkach - idealny sposób na spalanie kalorii latem
Jazda na wrotkach czy rolkach była i jest doskonałą formą ćwiczeń od lat! To nie tylko zabawa, ale również trening  dla twoich nóg, pośladków i brzucha ! Należy do ćwiczeń kardio, stosunkowo łagodnych dla stawów. Spala mnóstwo kalorii: Jazda na rolkach może wyglądać na spokojny trening, ale jest to naprawdę dość intensywny wysiłek kardio. Zaledwie 15 minut spala 162 kalorii, podczas gdy pełna godzina może spalić  prawie 650 kalorii! Oczywiście zależy od intensywności ćwiczeń I wagi ciała, więc spalanie kalorii należy sprawdzić indywidualnie.
gdy pełna godzina może spalić  prawie 650 kalorii! Oczywiście zależy od intensywności ćwiczeń I wagi ciała, więc spalanie kalorii należy sprawdzić indywidualnie.