12 lipca

Złotka Kochane nie poddawajcie się i walczcie, razem możemy więcej :) Powodzenia dzisiaj :*
22:34 właśnie wyszłam spod prysznica po bieganiu:) ach jaki miło:) na nieszczęście zapomniałam użyć czegoś od komarów i cała dupka i nogi pogryzione;< ale to nic! ważne, że biegałam :) dobrej nocy :)

Ćwiczenia :

* Mel B

- abs

- pośladki 

- rozciąganie

* trening Dzień 3 ze strony Slank.pl

* rozgrzewka

* 30 min bieg

Bilans: 

(9:30) mleko 85, otręby 70, pieczywo 40, dżem 25 ( 220 kcal )

(12:30) pieczywo razowe 70, jogobella 98 ( 168 kcal ) 

(15:30) jabłko 35, nektarynka 50 ( 85 kcal )
(16:30)  łosoś 200, warzywa na patelnię 33, pimpernikiel 50 ( 283 kcal ) 

(18:30) wafle ryżowe 117, jogurt 90, nektarynka 50 ( 277 kcal )

1033 kcal 

LIPIEC
       9  10  11  12 13  14 

15  16  17  18  19 20 21

22 23 24 25 26 27 28

29 30 31