11 lipca

" Jak wszędzie, tak i w odchudzaniu, jeśli nie wierzysz że się uda to się nie uda. Uwierz więc w siebie. Koniec końców to nie fizyka kwantowa, tylko zwykłe odchudzanie, które nie jest aż tak trudne. A Ty przecież potrafisz osiągnąć sukces jeśli się postarasz. Zbuduj w sobie siłę i wiarę i pewność, że już niedługo wstąpisz na drogę, która niechybnie doprowadzi Cię do szczupłej sylwetki. To już tuż tuż i będziesz coraz lepiej wyglądać i się czuć. Ale to będzie czad! Spodnie zaczną zwisać,Tak! Już niedługo! Uda się! Zrobisz to bez problemu! " 

Udanego dnia :* Zrobiłam pomiary, z tym że nie wiem czy zrobiłam to jak należy. 

Mam dzisiaj lenia, jem cały dzień twarożek i głupotki..nie chce mi się obiadu gotować. może później zrobię  rybę na parze ;)

edit. wieczorem w planach bieganie ;) ależ senny dzień.. to chyba przez tą pogodę. .

Ćwiczenia 

* Mel B

- abs 

- rozciąganie 

* trening Dzień 2 ze strony Slank.pl

* 30 min biegu 

* ok 340 podskoków na skakance 

* 20 min zamiatania podwórka ;)

Bilans 

(11:00) jajka na twardo 130, twarożek ze szczypiorkiem 78, pomidor 12, pieczywo 109, dżem 10 ( 344 kcal ) 

(13:00) pieczywo 80, serek wiejski 117, błonnik 38, jogurt 65 ( 300 kcal )

(15:00) twarożek 70, pieczywo 40, szynka drobiowa 30 ( 140 kcal )

(17:00) ryba 100, warzywa 105, arbuz 15 ( 220 kcal )

(19:00) jogurt + pieczywo wasa ( 250 kcal ) 

1254 kcal 

Wymiary z dzisiaj ( następne za ok 2 tygodnie) 

talia - 69,5 cm

brzuch - 82,5

biodra - 92

biust - 83

udo - 55,5 

udo nad kolanem - 39 

 łydka - 35,5 

waga - 64,4 kg 

wzrost - 168 

LIPIEC
       9  10  11  12 13  14 

15  16  17  18  19 20 21

22 23 24 25 26 27 28

29 30 31