Dodano: 8 KWIETNIA 2014
fitnessandhealthy
mądra notka i w zupełności popieram! / ja na moich rolkach zdążyłam już złamać rękę, poobijać się mocno i skręcić kostkę i jeszcze ze mną są! / dodajemy? :>
Od dawna wyczekiwana ładna pogoda zmyła się przed chwilą z deszczem ;) Aczkolwiek słońce sprzyja aktywności i ludzi na siłowni też coraz mniej. W niedzielę dostałam wymarzone rolki do jazdy agresywnej, które już 3 godziny później stały się niezdatne do dalszej jazdy. W związku z zbliżającymi się urodzinami mam nadzieję dostać cudowny sprzęt od garmina, ale czas pokaże.
Dziś dam parę prostych (chyba tylko z pozoru) wskazówek jak uzyskać upragniony płaski brzuch. Niezbitym faktem jest, że aktywność fizyczna stanowi tu tylko 20% sukcesu a resztę.. odżywianie! I bez różnicy, jak bardzo i jakie ćwiczenia będziecie katować, brzuch robi się w kuchni i bez racjonalnej diety można tylko pomarzyć, żeby nie był wydęty już po obiedzie. Kolejny fakt - brzucha nie robimy codziennie, zrobiony 1-2 razy w tygodniu, porządnie wystarczy. Pojawiają się tu często zdjęcia brzuchów dziewczyn, które owszem są płaskie ale.. niezdrowo. Nie ma na nich żadnych mięśni (nie mam tu na mysli sześciopaka albo nawet delikatnego zarysu), widać, że podaż kalorii była baardzo niska i są wychudzone a mimo to komentarze pełne są zachwytu. Jak zawsze rozpisuję się zapewne zbytnio, więc teraz treściwie:
1. Wykluczamy słodycze i fast-foody
2. Jemy regularne posiłki
3. Jemy powoli, przeżuwamy dokładnie każdy kęs (mój główny problem, jedzenie w pośpiechu, przez które posiłek jest gorzej trawiony a my połykamy powietrze)
4. Nie głodzić się
5. Ciągłe katowanie brzuszków jest bez sensu - jak widzę, że niektóre z Was robią ich 200 dziennie to łapię się za głowę
6. a6w nie jest dobrym treningiem, bardzo obciąża plecy, prowadzi do kontuzji (co większość ma "gdzieś")
7. jeść dużo warzyw, przypraw i jak najmniej przetworzonego jedzenia, unikać produktów z białej mąki
W moim wpisie nie ma nic odkrywczego, a mimo to kolejne dziewczyny będą pytały w postach "jakie znacie sposoby na płaski brzuch?" po czym się oburzały, kiedy zwrócę uwagę, że rogal z dżemem na 2 śniadanie nie sprzyja temu i to dieta jest najważniejsza, nie kolejny program Mel B czy innej trenerki.
Komentarze
aphoenix
A więc - co należy ćwiczyć, żeby mieć ładny brzuch? To mój największy problem, reszta ciała w sumie ujdzie, ale wszystko odkłada mi się na brzuchu. Wydaje mi się, że mam za mało mięśni i trochę wiszącej skóry, nie bardzo wiem, co na to poradzić :c I nie wiem, co powinnam ćwiczyć, żeby osiągnąć 'optymalny' efekt...
07/03/2016 4:10:50
pleaseneverforgetme
Dorzucać pod koniec treningu 3 ćwiczenia po 3 serie ;) do 3 razy w tygodniu. Tu akurat filozofii nie ma, bo jedyna partia, przy której dieta ma znaczenie 80-90% do wypracowania.
07/03/2016 13:18:14
pleaseneverforgetme
Tu wyglądało jak flak jeszcze bez mięśni i z płaskim tyłkiem ;) trzeba jeść dobrze i dużo ćwiczyć, wtedy jakościowo wszystko poleci w górę.
17/12/2015 14:43:19
carriewhispers
skoro twierdzisz, że wygląda jak flak to aż boje się co byś napisała, gdybyś widziała moją figurę.
17/12/2015 14:47:54
pleaseneverforgetme
Trzeba patrzeć w górę i na lepszych od siebie, stale się udoskonalać ;) 1,5 roku temu mój trening i żywienie nie było na tak wysokim poziomie jak teraz i poprawiając swój styl życia i sylwetkę osiągnęłam fajne rezultaty i bardziej zbitą sylwetkę, z mniejsza ilością tłuszczu.
17/12/2015 15:08:21
fitnessandhealthy
mądra notka i w zupełności popieram! / ja na moich rolkach zdążyłam już złamać rękę, poobijać się mocno i skręcić kostkę i jeszcze ze mną są! / dodajemy? :>
27/04/2014 13:01:07
pleaseneverforgetme
haha to co ty na tych rolkach musiałaś robić, taka była moja pierwsza myśl po zobaczeniu Twojego komentarza.. dzisiaj jadąc po ścieżce rowerowej przez jednego kolesia zdarłam sobie porządnie łokieć a kilometr później dzięki kolejnej mądrej osobie niewiele brakowało a skończylabym pod kołami samochodu ;)
28/04/2014 20:26:39
brakzludzen
Problem jest taki, że niektóre osoby ciągle próbują zniechęcić twierdząc bez argumentów, że to nie ma sensu. Sram na kolorowe gazetki, panią chodakowską, która na naiwności młodych i zagubionych dziewczyn zarabia krocie. Prawda wyjdzie na jaw, prędzej lub później, ale ZAWSZE! :)
26/04/2014 22:53:56
mytriumph
też tak słyszałam, że na brzuch dieta jest ważniejsza, aczkolwiek na boczki ćwiczenia potrzebne ;)
08/04/2014 16:44:27
pleaseneverforgetme
dieta i później ćwiczenie skośnych a nie "na boczki" :p
08/04/2014 22:42:23
healthylifestyle
Też o tym niektórym osobom wspominałam :D i się ze mna klocily, że przecież Tiffany jest na boczki xD
17/04/2014 19:40:23
kissmymuscles
robić więcej cardio, przecież to ono spala tłuszcz a nie napieprzanie tylko brzuszków xd
16/04/2014 23:38:16
pleaseneverforgetme
no też zależy czy jest co spalać czy już można przejść na rzeźbę. Nie rozumiem zawsze jak dziewczyny z wyraźną ilością kilogramów do zrzucenia dopraszają się ćwiczeń na brzuch skoro po 1 dieta i ogarnięcie właśnie kardio zanim te ćwiczenia można katować.
16/04/2014 23:43:29
kissmymuscles
dokładnie, mnie też takie coś wkurza.. a potem narzekają, że katują brzuch ćwiczeniami (oczywiście na rzeźbę) a efektów jak nie było tak nie ma..
16/04/2014 23:44:31
pleaseneverforgetme
ech i ręce opadają bo się większość obraża, że żarcie fit muesli z mlekiem 0% jest do dupy, po czym proszą o rady i następnego dnia robią to samo "jak ci się nie podoba to nie wchodź". Ech szkoda nerwów już na to ale na początku strasznie mnie taka głupota nakręcała :p
16/04/2014 23:50:53
kissmymuscles
ojj ja już dawno temu odpuściłam sobie takie pomaganie innym bo zawsze i tak kończyło się na fochu xd
16/04/2014 23:54:56
flouriens
Dlatego też, "zrobienie" sobie brzucha idealnego wymaga czasu, determinacji i cierpliwości. :)
16/04/2014 10:20:23
movaation
Faktycznie. Brzuchy niby ładne, no ale.. gdzie te mięśnie?
Ze wszystkim co tu jest napisane się zgadam! :)
Ze wszystkim co tu jest napisane się zgadam! :)
15/04/2014 20:49:06
pleaseneverforgetme
Często nawet nie są ładne, są płaskie ale bez mięśni wyglądają nieestetycznie.
15/04/2014 22:43:58
qwertzxcvb
Masz bardzo ładną figure , pomozesz mi dobrac dobra diete dla mnie ? :) i mam pytanie czy płatki kukurydziane tucza ?
13/04/2014 20:07:56
pleaseneverforgetme
Zdrowe odżywianie, nic więcej nie potrzeba. Dziwne określenie "tuczą", zależy od tego jakiej firmy to są płatki ale wszystkie najpopularniejsze zawierają dużo dodatków (w tym cukrów) i jest wiele zdrowszych zamiennikow ;)
13/04/2014 20:22:45
yesicanpompuj
fajna figurka :)! szybkie posilki to tez główny problem,ja wręcz wierniczam, jak obiad zjem w 10 minut to juz jest jakis cud, potem jestem taka napompowana nienawidze tego uczucia
11/04/2014 14:54:15
pleaseneverforgetme
myślałam, że tylko ja jem jakbym nic w ustach od tygodnia nie miała. Jeszcze jak słodycze jadłam to paczkę ciastek zjadałam w parę minut, całą tabliczkę czekolady w 5 minut też potrafiłam zjeść. U mnie nie tyle, że czułam się napompowana ale miałam wzdęty brzuch okropnie! Od paru dni staram się dokładnie przeżuwać każdy kęs i jest o niebo lepiej.
11/04/2014 17:30:24
yesicanpompuj
chyba tez muszę zacząć, dzisiaj na obiad pierogi zjadłam 6 w 2 minuty.. przesadzam
12/04/2014 16:12:36
pleaseneverforgetme
haha możemy wziąć udział w zawodach w jedzeniu na czas ;) ciastek najlepiej.
12/04/2014 18:52:20
~sweetascupcake
ogólnie przeciez redukcja to przede wszystkim dieta, jak mozna tego nie wiedziec :<
heh tu są takie agentki co nawet 600 brzuszkow dziennie robią.. ;)
heh tu są takie agentki co nawet 600 brzuszkow dziennie robią.. ;)
11/04/2014 19:13:14
pleaseneverforgetme
Hm, że redukcja to wiadomo ale większość inteligentów tnie 1000kcl a w ramach pozostałych zajada same węgle proste. O, z takimi jeszcze się nie spotkałam.
11/04/2014 19:53:25
Zobacz wszystkie odpowiedzi: 12
damiankzg93
przy piwie? :D:D
08/04/2014 23:01:01
pleaseneverforgetme
haha jasne, wolę inne mięśnie wyrabiać ;)
08/04/2014 23:02:28
damiankzg93
taki żarcik to był :)
08/04/2014 23:02:41
pleaseneverforgetme
wiem, wiem, dobre piwo raz na jakiś czas też jest ok, tak swoją drogą.
08/04/2014 23:03:28
damiankzg93
To wiem :)
08/04/2014 23:04:40
justysq129
No świetnie wyglądasz:) a ja od siebie mogę powiedzieć tyle że faktycznie mniejsze katowanie się ćwiczeniami sprzyja lepszym efektom:) oczywiścię ćw itd ale nie codziennie ten sam zestaw itd pozatym zauważyłam że jak jem to i brzuszek mam płastszy bo metabolizm jest lepszy i nie żadne głodzenie się bo to w niczym naprawdę nie pomoże:) i to jest prawda: aby chudnąć trzeba jeść:)
+Jak zawsze mądre notki:)
+Jak zawsze mądre notki:)
08/04/2014 19:25:29
pleaseneverforgetme
Dzięki, świetnie to dopiero będzie bo mam nad czym pracować. Dobrze, że zawsze zauwazasz jak pracuje Twój organizm, poprawiasz się i analizujesz bo bardzo często pojawia się błędne koło - obetnę zapotrzebowanie o 500, nie działa to kolejne 100 mniej itd., popełnienie tych samych błędów, pytanie o rady i niestosowanie się do nich. A jedzenie przy tej partii liczy się baardzo, dzisiaj koleżanka w szatni nagle zaczeła się zachwycać moim brzuchem. A można by się zdziwić przy tym ile ja jem dziennie a jej jedną, ciemną suchą bułeczką, który cały dzień skubie, męczy ewy i nie ewy a mimo tych zabiegów i chudego ciała jest otłuszczone i nieestetyczne.
08/04/2014 22:48:11
celto46kilo
czyli gdybym ćwiczyła brzuch tylko 2 razy w tyg. to efekty by były? I oczywiście te wszystkie punkty u góry spełniała:)
08/04/2014 18:21:55
pleaseneverforgetme
jeśli będzie to porządny trening - jasne, nawet raz w tygodniu całkowicie wystarczy. Lepszy porządny trening niż parę bylejakich, sama po 40minutowym treningu przez następny dzień albo dwa nie byłabym w stanie zrobić nawet parudziesięciu brzuszków.
08/04/2014 22:43:58
